Egészségügyi tudatos nőként tudod, hogy egész életed során különböző vitaminokra van szükséged ahhoz, hogy a szervezet legmagasabb szinten működjön. 24 éves korában a vitamin igényei megváltoztak tinédzser óta. Ha terhes vagy szoptat, növelnie kell bizonyos vitaminok bevitelét.
A nap videója
B Vitaminok
Az összes B-vitamin fontos az egészségére, de az esszenciálisak a B6, vagy a piridoxin, a B12 és a folsav vagy a folsav, mivel közvetlen szerepet játszanak az agyban a központi idegrendszer működése, a vörösvérsejtek kialakulása és a DNS építése.
AntioxidánsokAz antioxidáns vitaminok, köztük az A, C és E, megvédik a sejteket a szabad gyököktől - instabil molekuláktól -, amelyeket testünk termel és amelyek roncsolódhatnak a sejtmembránok és más sejtszerkezetek számára.
Nemcsak a C-vitamin segít fenntartani az egészséges fogakat és ínyt, és segíti a vas felszívódását, hanem segít éberségben tartani és fokozni a koncentrációt. A C-vitamin aszkorbinsav DRI-ja a 20-as évek közepén élő nő számára napi 75 mg. A stressz tudja, hogy kimeríti a C-vitamint, tehát ha sok stressz van, a C-vitamin különösen fontos.
D-vitamin
A D-vitamin segít a szervezetnek aktiválni és felszívni a kalciumot és a foszfort. Mindkét ásványi anyag szükséges az egészséges csontokhoz és fogakhoz. A D-vitamin szintén segít a hormonális egyensúly fenntartásában és az egészséges immunrendszerben. A vitaminok DRI 5 μg / nap.
Terhesség alatt
A terhesség alatt és szoptatás alatt a nőknek napi 770mcg-ra kell növelniük az A-vitamin bevitelt, és a szoptató nőknek napi 1, 300mcg-nak kell növelniük az A-vitamint.
A terhesség alatt a B6-vitamin DRI értéke 1,9mcg és 2mcg a szoptatás alatt. Ne feledje, hogy a B6-vitamin segít megelőzni a reggeli betegséget. A folsav a terhesség alatt döntő fontosságú, mivel csökkenti az agy és a gerinc súlyos születési rendellenességét. Az Orvostudományi Intézet szerint egy terhes nőnek 600mcg folátot kell naponta bevinnie.
A terhes nőknek napi étrendjükben napi 80 és 85 mg közötti napi C-vitamin bevitelüket kell növelniük.
A terhesség alatt gondoskodnia kell a fejlődő baba csontjairól és fogaitól, valamint a sajátjától. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány azt ajánlja, hogy a terhes és ápoló nők naponta 400-800 nemzetközi D-vitamin-egységgel fogyasszanak eleget.
Vitaminok forrásai
Általában elérheti esszenciális vitamincéljait, ha legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt naponta. Az Országos Egészségügyi Intézmények azt ajánlják, hogy ha vegetáriánus, szükség lehet egy B12-vitamin kiegészítésre. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést megtudna, hogy megtudja, tényleg szüksége van-e, és ha igen, mennyit kell tennie.
