A legjobb módja annak, hogy elveszítsük a zsírt a csípőn, csökkenti a teljes testzsír százalékát. Ha fogy, a zsír eljut az egész testből, és a tested kisebb méretre csökken. A hol a testzsírt hordozza genetikailag előre. Ha hajlott a súlya a csípőre, akkor csökkentenie kell a testzsír százalékát olyan szintre, amely a kívánt eredményt kapja. A leghatékonyabb módja ennek az, hogy kombinálják az edzést és a kardiót egy egészséges táplálkozási tervvel.
A nap videója
Erő edzés
Az American Council on Exercise előmozdítja az erősségi képzést, mint a zsírégetés kulcsfontosságú elemét. Az erőkifejtés közvetlen és közvetett hatással van a testzsírra. Amikor erőt erősít, kalóriát éget, ami csökkenti a testzsír mennyiségét. Az edzés erősíti az izomtömegét is; ez a folyamat jelentős mennyiségű kalóriát is éget. Az izomnövelés növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy napi 24 órában több kalóriát éget el, mint korábban. Részt vesz a mérsékelt vagy nagy intenzitású erő-edzés edzésekben három-négy alkalommal hetente legalább 30 percig.
Cardio
Az American Heart Association javasolja, hogy a felnőttek hetente 150 perces közepes intenzitású szív- és érrendszeri aktivitást javasoljanak. Ez csak egészségügyi okokból szól. Ha testzsírt szeretne testre vágni, és a testsúlycsökkentést lecsökkenti a csípőiről, szükség lehet rá. Az intenzitás kulcsfontosságú. Az alacsony és lassú zsírégető módszer egy mítosz. A kardio okozhat, hogy megszakítsa a verejtékeket. Nehéz lenne beszélgetni vagy olvasni egy könyvet. Minél keményebben dolgozol ki, annál több kalóriát fogsz égni. Ez a kalóriatartalom csökkenti a testzsírt.
Táplálkozás
Mi és mennyit eszel közvetlen hatással a fogyásodra. A modern élet lehetővé teszi az olcsó, magas kalóriatartalmú élelmiszerekhez való hozzáférést, amelyek könnyűek és nehezen ellenállnak. Sajnálatos módon a meghajtott égési folyamatoknak nagyon kevés kalóriája van. Csináld meg a diétád 90 százaléka friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és diót. Gondolj az élelmiszerekre, amelyek szükségesek az élet fenntartásához, nem pedig szórakozásnak. Önnek is meg kell figyelnie a kalóriákat. Még az egészséges, tápláló ételek is okozhatnak súlygyarapodást, ha több kalóriát eszel, mint az ég.
Tippek
Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Ha ültetek, változtasson lassan.Túl sok változás lehet túlélő. Légy türelmes magaddal és rájössz, hogy a kívánt változtatások időt vesz igénybe, ugyanúgy, mint az új szokásokat. Add hozzá a testmozgást és az étrendi változásokat lassan. Jay Robb, a "Fat-Burning Diet" szerzője azt mondja, hogy megengedheti magának egy hétköznapi csaló étkezést, hogy kedvenc ételét el tudja látni és fenntarthatóbbá teheti étkezési tervét hosszú távon. Ha folyamatosan gyakorolja és enni megfelelő, akkor úgy tűnik, jelentős súlycsökkenés a csípőjén, akár 12 hétig.
