A mellkasi zsír nehéz lehet elrejteni ruhával és nemkívánatos mind a férfiak, mind a nők számára. Ha készen áll az idő befogadására, a mellkasi zsír elvész a rendszeres testmozgási programon keresztül, amely magában foglalja a zsírok és kalóriák elégetését szív-és érrendszeri tevékenységeken keresztül, valamint erőkifejtési gyakorlatok, mint pl. A mellkas területének tonizálása és formázása mellett az extra izom is segíthet az anyagcserének növelésében és a zsírégetés elősegítésében.
Napi videó
Kardiovaszkuláris gyakorlat
1. lépés
Rendszeres cardiovascularis edzésprogram, amely hetente négy-hat edzést tartalmaz, minden egyes session 30-60 perc, zsírégetés a mellkasodon, valamint a test többi része.
2. lépés
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nagyobb energiaigényt igényelnek, és ezért nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek meg. Például a Harvard Health Publications jelentése szerint 300 és 444 kalóriát égethet 30 perc alatt a nagy magasságú aerobik használatával, magasságától és súlyától függően. Hasonlóképpen, az erőteljes stacioner kerékpározás akár 315 és 466 kalóriát is éghet ugyanabban az időben, a magasságtól és a súlytól is függően.
3. lépés
Válassza ki a különböző gyakorlatokat a hét folyamán, hogy elkerülje az olyan sérüléseket, amelyek ugyanazon izomok ismételt használatából származhatnak. Keverjük össze, beleértve a futást, a beltéri kerékpározást, a lépés aerobik osztályát és az evezős gépet, többek között.
Bench Press
1. lépés
Feküdj a hátadon egy edzőpadra, a lábaddal a padlón.
2. lépés
Tartsa a tenyerét a kezedben, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és tenyérrel kifelé, és helyezze néhány hüvelyk a mellkasod fölé.
3. lépés
Tolja a karjait és a súlyzórudat egyenesen a mennyezet felé, miközben egy kissé kanyarodjon a könyökénél, hogy ne zárja le őket.
4. lépés
Tartsa a súlyzót ebben a helyzetben egy lélegzetet, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Töltsön ki összesen három 10-12 ismétlõdõt.
mellkasi legyek
1. lépés
Feküdj a hátadon egy edzőpadra, a lábaddal laposan a padlón.
2. lépés
Minden kézben tartson egy súlyzót a tenyereivel szemben, a súlya a képességétől függ. Helyezze a súlyzókat úgy, hogy egymásnak közvetlenül a mellén át érintkezzenek, kissé kanyarodjon a könyökén.
3. lépés
Nyissa fel a karját oldalra, amíg párhuzamos a padlóval.
4. lépés
Engedje el a mellkasi izmokat és vigye össze a kezét a mellkasán. Töltsön ki összesen három 10-12 ismétlõdõt.
A dolgok, amire szüksége lesz
- Futócipők
- Álló kerékpár
- Evezőgép
- Gyakorlópad
- Sarokkarikák
- Súlyzók
Tippek
- minden új fogyás vagy edzésprogram.
