A kálium, magnézium és kalcium bevitelének legjobb módja

A kálium támogatja a sejtek, szövetek és szervek normál működését. A szív, az izmok és a vesék megkövetelik, hogy a magnézium a lehető legjobban végezzen, és a kalcium segít az erős csontok és fogak fenntartásában. Ezeket az ásványi anyagokat kiválaszthatja az étrendből, de egyes esetekben pótlékot kell szednie. Forduljon orvosához, mielőtt figyelembe veszi a kiegészítőket, mert kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel és mellékhatásokat okozhat.

Kálium

Naponta 4, 700 mg káliumot kell bevennie. A rendszeres tablettákban, porban, granulátumokban és orális folyadékban előforduló káliumot naponta kétszer vagy négyszer kell bevenni étkezéssel vagy étkezés után, állítja MedlinePlus. Adja hozzá a víz folyékony formáját a vízhez. A por, granulátum vagy pezsgőtabletta hideg vízzel vagy gyümölcslével keverje össze a vényköteles címkéjének utasításai szerint. Ne rágja meg a nyújtott hatóanyagleadású tablettákat és kapszulákat, vagy oldja fel őket a szájába; ehelyett lenyelni őket.

Magnézium

A magnézium injekcióhoz orvoshoz kell rendelni. Az UMMC azt javasolja, hogy vegyen egy B-vitamin komplexet vagy egy multivitamint, amely B-vitaminokat tartalmaz, mert a szervezetben a B-6-vitamin szintje határozza meg, hogy mennyi magnézium képes felszívódni sejtjeibe. A 19-30 éves férfiak napi 400 mg magnéziumot igényelnek. Az azonos korosztályú nőknek napi 310 milligrammra kell törekedniük. A férfiak és a nők 31. és azt meghaladó mértékben 420 milligrammot és 320 milligramm magnéziumot igényelnek naponta.

Kalcium

Kisebb mennyiségben - napi 500 milligrammnál többet - a kalcium-kiegészítőket - osztott adagokban 6-8 csésze vízzel - javasolja az UMMC-nek. Ez segít megelőzni a mellékhatásokat, mint például a gáz, a székrekedés és a puffadás, valamint fokozza a kalcium felszívódását. A 19 és 50 év közötti férfiaknak és nőknek arra kell törekedniük, hogy napi 1 milligramm kalciumot kapjanak. Ez az összeg az 51-70 év közötti férfiak esetében megegyezik. Az 51 éves és idősebb nők naponta 1, 200 milligrammot igényelnek. A 70 évesnél idősebb férfiak naponta 1, 200 milligramm kalciumot igényelnek. A D-vitamin segít a szervezetnek felszívni a kalciumot; ezért válasszon olyan kalcium-kiegészítőket, amelyek ellátják a D vitamint.

Fontos megfontolások

Forduljon orvosához, mielőtt kiegészítéseket szedne. A kálium-kiegészítők túlcsordulása mellékhatásokat okozhat, például a hasi irritáció, émelygés és hasmenés. Előfordulhat, hogy kóros szívritmust, izomfáradtságot és lassult pulzusszámot tapasztal. A káliumpótlók bizonyos gyógyszerekkel, például nem szteroid gyulladásgátló szerekkel, angiotenzinreceptor blokkolókkal, ACE-gátlókkal, indometacinnal és tiazid diuretikumokkal reagálhatnak. A túlzott magnézium-kiegészítés alacsony szívverést, hányingert, hányást, szívmegállás és más ásványi anyagok hiányosságait okozhatja.A magnézium-kiegészítők zavarhatják az olyan gyógyszereket, mint a cukorbetegség, a vérnyomás, a diuretikumok és az antibiotikumok. A túl sok kalcium felszívódása gyomorpanaszokat, székrekedést, vizeletürítést, vesekárosodást és hányingert okozhat. A kalcium-kiegészítők számos gyógyszerrel reagálhatnak, beleértve a görcsrohamot, a kortikoszteroidokat, a koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket, a digoxint és az antibiotikumokat.