Alsó testének, beleértve a combjait, a borjakat és még a fenékét is, célzott és stratégiai megközelítést igényel. Csak futás a futópadon minden eddig nem fog vágni - meg kell javítani az életmódot, ha valóban szeretné, hogy a változás észrevehető és állandó legyen. Négy kulcsfontosságú területre kell összpontosítani, és fontos, hogy mindegyikük figyelmét felkarolja. Ha figyelmen kívül hagy egy szempontot, az erőfeszítései egyszerűen nem lesznek olyan hatékonyak. Ne feledje, hogy a helyszín csökkentése mítosz, és amíg a lábad megváltozik, így a test többi része is.
A nap videója
Diet First
Ha valóban ki szeretné vágni az alsó testet, lényegében a testzsír lehullását akarja látni. Az egyetlen leghatékonyabb módja ennek az, hogy nagyon koncentrált a táplálkozás. Az, amit eszel, a legnagyobb hatással van a testösszetételre, és egyszerűen nem fogja elveszíteni a zsírt anélkül, hogy szigorú lenne az enni. Vágja ki az összes rozsdás ételeket és cukros italokat. A hangsúly a sovány húsok, halak, baromfi, tojás, diófélék, magvak, sok rostos zöldség, valamint néhány gyümölcs, tejtermék és teljes kiőrlésű evés. Egyél addig, amíg elégedett vagy, amíg nem tölted.
Keményen edzed, Gyakran
Az edzés, hogy az alsó testet hatékonyan vágja, kemény cardio és súlyemelés kombinációját igényli. Két-három kardio intervallum-edzés hetente egy olyan hormonális reakciót vált ki, amely gyorsítja a zsírégetést, miközben a sovány izomtömeget is kifejti, ami akkor szükséges, ha "tónusos" vagy meghatározott megjelenést szeretne. Két-három testsúlygyakorlás is rendkívül hatékony a zsírégetés szempontjából, és hozzájárul az izom meghatározásához és fejlődéséhez az alsó test minden izomában. A középpontba állítások közé tartozik a guggolás, a holtágak, a lábszárak, a borjúhalak és a lábszárak. A nőknek nem szabad aggódnia, hogy nagyon izmosak lesznek a súlygyógyászatban - évekig és hatalmas kalóriabevitelhez vezetnek, hogy létrehozzák ezt a fajta fizikust.
Sleep Soundly
Az alvás mély hatással van a testösszetételre. Nem csak az alvás az egyetlen alkalom, amikor a szervezetnek meg kell javítania magát, és ki kell szűrnie a zsíroldó stressz hormonokat, de meghatározza azt is, hogy miként esznek és hogyan edzed. Ha aludni kevesebb, mint hét óra egy éjszaka, akkor bölcs dolog kezdeni aludni. Ez felgyorsítja a zsírégetést és azt az arányt, amellyel az alsó tested átalakul.
A hidratálás segít
Ne becsülje alá a víz erejét a test megjelenésében. Miközben napi nyolc pohár is gyakran ajánlott elegendő mennyiségű vízben, ha sokat edz, és megpróbálja lefogyni, annál többre van szüksége. A napi 3-6 literes ivás javítani fogja az emésztést, szűrni fogja a vérző toxinokat, javítja a narancsbőr megjelenését, és folyamatosan hidratál és éberen érezheti magát, annak ellenére, hogy a verejtékezés során a verejtékezés verejtéktelen. Mindig egy vizes palackot tartva magával, és a víz, a szeszes italok, az alkohol és a víz választása jelentősen megkönnyíti ezt a folyamatot.
