Egy nőnek, aki 20 fontot veszít. reális cél, ha hajlandó változtatni az étkezési szokásaidon, rendszeresen gyakorolni és csökkenteni kell a stressz szintjét. Sok nő úgy érzi, hogy mindent meg kell tennie, és munkájukat és otthoni felelősségvállalásaikat mindaddig meg fogják vinni, amíg teljesen el nem hagyták őket. Ez egy nagy probléma, mert ez az egyik oka annak, hogy nem tudod lecsökkenni a testsúlyát, és továbbra is megemelkedik. Ha stresszes, teste hormonokat termel, amelyek éheznek, és megállítja a hormonok termelését, amelyek teljes érzést keltenek. Ez a kombináció súlygyarapodáshoz vezet.
A nap videója
1. lépés
Fogj egy papírlapot, és írj 10 dolgot, amit tehetsz, hogy csökkentsd a stresszt, amikor túlterheltek. Néhány esetben olyan dolgokat kell megtenni, amiket pár perc alatt elvégezhet, mint például egy 5 perces séta vagy 10 mély lélegzetvétel, és néhány olyan dolgot kell megtennie, ameddig több idő van, mint például egy pezsgőfürdő vagy egy jó könyv.
2. lépés
Válassza ki az egyik listán szereplő dolgot, és hajtsa végre azt, amikor stresszt érez. Minden nap legalább a listán szereplő dolgokat meg kell tennie, még akkor is, ha nem feszül, a stressz megelőzése előtt.
3. lépés
Hozzon egy kis jegyzetfüzetet, amelyet mindenütt hordozhat magával a pénztárcájában és elkezdheti rögzíteni az ételt, és megjegyzi, hogy hány kalóriát fogyaszt minden étkezéskor. Napi 1, 500 és 1 600 kalóriát kell fogyasztania. Ha túl sok kalóriát eszel, le kell vágnia a részeit, és válasszon egészségesebb ételeket, pl. Zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát.
4. lépés
Az alkoholfogyasztás megállítása. Ha komolyan veszít 20 fontot., csökkentenie kell az alkoholfogyasztását. Legjobb esetben egy pohár bort hetente egyszer kell elkényeztetnie. Az alkohol üres kalória, amelyet nem kell fogyasztania. Például sok margaritas megegyezik a kalóriák számával, amelyeket egy étkezés során meg kell enni.
5. lépés
Mozgás minden esélyedben. Naponta 10 000 lépést kell tennie, ezért vegye fel a lépésszámlálót és kövesse nyomon, hogy hányan szed. Ha nem vesz 10 000 lépést - 4 vagy 5 és 5 mérföld között a lépésed hosszától függően, akkor hozzá kell járulnia a napi rutinodhoz. Séta a munkához, vigye el a kutyáját egy délutáni séta után vagy sétáljon az ebédszünetében.
6. lépés
Add hozzá a kocogást és a súlyemelést az edzésprogramba minden nap 10 000 lépésben. A lökhárítás megkapja a pulzusszámát, amely sok kalóriát éget, és a súlyok emelése miatt a szervezet órákon át éget el zsírt.
A szükséges dolgok
- Notebook
- lépésszámláló
