Mint a legtöbb srác, valószínűleg nem ad második gondolatot az immunrendszerére. A nap 24 órájában jár, és vad vírusok és baktériumok elleni támadásokkal jár, anélkül, hogy soha nem zavarná meg a működésének bonyolultságát - mindaddig, amíg ez a működés nem romlik.
De itt van a helyzet: Ezeket a meghibásodásokat - legyen az megfázás, torokfájás vagy bakteriális fertőzések - gyakran a saját munkánk képezi. "Minél többet megtudunk az immunfunkciókról, annál inkább rájönünk, hogy minden befolyásolja" - mondja Ronald Glaser, Ph.D., az Ohio Állami Egyetem molekuláris virológia, immunológia és orvosi genetika professzora.
A stressz, az alvás hiánya, a rossz étkezési szokások, a túl kevés testmozgás, akár egy további óra a napfényben, súlyosan korlátozhatja immunválaszát. Így öregedhetünk. "Az immunológiai csúcsod meghaladja a 35-et" - mondja Monika Fleshner, Ph.D., az integráló fiziológia tanszékének docens és a Colorado Egyetem Idegtudományi Központjának tagja, Boulder. De támogathatja csataterületeit - és megtakaríthatja ezeket a szabad napjait a nyaraláshoz. A megfelelő étrend, a testmozgás és a higiénia jó indulás, ám a közelmúltbeli tanulmányok maroknyi új módszert találtak arra, hogy távol tartsák az orvosi rendelőből. És miközben lépéseket tesz a test golyóálló védelmére, mindenképpen vegye figyelembe a 100 legegyszerűbb módszert, hogy egészségesebb ember lehessen.
1 Neked
A kutatások azt mutatják, hogy a szexuális tevékenység hetente egy-két alkalommal növeli az IgA, egy fertőzés elleni fehérje termelését, amely megakadályozza, hogy a káros mikroorganizmusok kötődjenek az emésztőrendszer és a légzőrendszer nyálkahártyájához. Senki sem osztja meg a lapokat? Átölelés, kézfogás, kutya petting, masszázsok és nyugtató zene szintén meg fogja csinálni a trükköt. (Nyilvánvaló, hogy a szex is az egyik 15 egyszerű módszerünk, hogy egy évtizeddel fiatalabbnak tűnjünk.)
"A pszichoszociális változók befolyásolják az IgA-t, amely rendszerünkben a legfontosabb antitestek" - mondja Carl Charnetski, Ph.D., a pennsylvaniai Wilkes Egyetem pszichológia professzora, a Feeling Good Is Good For You szerzője : Az öröm fellendítheti immunrendszerét és meghosszabbíthatja életét.
2 Kap előléptetést
A Carnegie Mellon Egyetem kutatói nemrégiben úgy találták, hogy az alacsonyabb társadalmi-gazdasági státuszt a három stresszhormon (kortizol, epinefrin és norepinefrin) magasabb szintjével társítják, amelyek bizonyítottan elnyomják az immunrendszert. A Journal of Applied Psychology jelentése szerint a vállalati világban való feljebb lépés lehet az, ha a munkainterjúk során inkább az "önmeghirdetést" részesítjük előnyben az "önpromócióval" szemben. Röviden: csókolj fel (mondjuk, hogy egyetértünk a felügyelő véleményével, még akkor is, ha nem teljes szívvel egyetértünk velük), ahelyett, hogy a saját képesítésüket az új pozícióra kényszerítenénk. A vállalati világban való navigáláshoz kapcsolódó nagyszerű tippekért olvassa el a 25 utat, amelyekkel a legokosabb férfiak előre léphetnek - munka.
3 Nevess ki!
A tudományos folyóiratokban olyan tanulmányok szerepelnek, amelyek a stresszt szinte minden modern betegséggel összekapcsolják - a szívbetegségtől a megfázásig. A Marylandi Egyetemen végzett kutatás azonban azonosította a leküzdés egyik legjobb módszerét: a nevetés.
A kutatók azt találták, hogy a vicces filmek klipeinek nézése (beleértve, mi nem is nevezzük el, a klasszikus Farrelly Brothers film a Kingpin filmet) 22% -kal növeli a véráramot, és ennélfogva az immunrendszer sejtjeinek keringését. A stresszes klipek, például a háborús film csatajelenetei, az erek összehúzódását idézték elő, 35% -kal csökkent a véráramlás. Jó időt keres? Íme a 20 legjobb módja annak, hogy újraéled a 20-at.
4 Pop Néhány szoba
"Noha a tudomány még fejlődik, úgy tűnik, hogy néhány gomba az immunrendszert működteti" - mondja Susan Percival, Ph.D., a floridai egyetem táplálkozási tudományának professzora. A gombák olyan aktív vegyületeket tartalmaznak, amelyek fokozzák a "gyilkos" sejtek képződését, amelyek a test baktériumokat károsítják. Az ázsiai fajták, mint például a shiitake és a reishi, nyújtják a legnagyobb hasznot - mondja Percival, aki azt javasolja, hogy fele uncia, főzve vagy nyersen fogyasztja el a hideg első jeleinél, majd azt követően minden nap, amíg a tünetek enyhülnek. További kiváló egészségügyi tippekért ne hagyja ki a 20 útot, hogy soha ne essen be munkahelyi helyre.
5 Fogjon el néhány sugarat
A túlzott napfény akadályozhatja az immunrendszert, de kissé fokozhatja azt - mondják a San Francisco-i Napfény, Táplálkozás és Egészségügyi Kutatóközpont kutatói. A rákos vizsgálatok metaanalízisében azt találták, hogy a mérsékelt napfény hatására a test elegendő D-vitamint termel azért, hogy szabályozza az immunrendszert és küzdjön számos rák ellen, ideértve a vastagbél, a tüdő és a prosztata is. Naponta harminc perccel kell csinálnia a trükköt, bár az északi szélességi fokon élők étlapját D-vitaminnal kívánják kiegészíteni, mihelyt a tél körbefordul. Többet kell kihoznia? Ideje lehet a világ legjobb egzotikus vakációinak egyike.
6 Aludj rajta
Kevesebb, mint nyolc órányi alvás olyan, mintha nyitva hagyná a test bejárati ajtaját - csaknem minden, ami becsíphet és pusztíthat. Ezt találták a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói, amikor 30 személy vérmintáit tanulmányozták mind az éjszakai alvásmentesség előtt, mind azt követően. Csak néhány óra elvesztése elegendő ahhoz, hogy fokozza a gyulladást, és az immunrendszer túlreagálását okozzon, ami a szív- és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás és cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. Ha nem tudja megszerezni a napi Z mennyiségét, megkapjuk a hátát a ma 10 jobb alvási móddal - garantáltan.
