Ne vegye be vízzel magától értetődőnek. A víz a szervezet teljes súlyának mintegy 60 százalékát teszi ki. A szervezet vízre támaszkodik, hogy a létfontosságú szervek megfelelően működjenek; a víz átadja az alapvető tápanyagokat a sejtjeinek, és megtartja a membránokat az orrodban és a torokban nedves. A kiszáradás akkor következik be, amikor nem elegendő vizet inni a tested számára az optimális szintre, ami letargiát és fáradtságot eredményez. A legjobb vizet inni kell az egyenesen és gyakran, különösen a testmozgás során.
A nap videója
Ivás elegendő
A szükséges vízmennyiség több tényezőtől függ, például a fizikai aktivitás szintjétől és attól, hogy terhes vagy szoptat vagy láz, hányás és hasmenés. Ha forró vagy párás éghajlaton él, vagy több mint 8 200 láb magasságban, akkor is több vízre van szüksége. Azonban az orvosok többsége azt ajánlja, hogy naponta 8-9 csésze vizet inni. Egy másik módja annak, hogy megnézzük, hogy kapsz-e elegendő vizet, megvizsgálja a vizeletet; Ha naponta legalább 6,3 csésze vizet állít elő, vagy színtelen vagy enyhén sárga, és nagyon ritkán szomjazik, akkor valószínűleg elég vizet kap.
Itala italába
Az ízesített vitaminvíz növeli a víz ízét, és növeli az alapvető tápanyagok mennyiségét, de tartalmazhat extra cukrot és kalóriát is. Ha sokféle tápláló ételt eszel, nem kell vitaminvizet a táplálék kiegészítéséhez. Az egyszerű víz a legjobb, ha övét nézed - és ez is olcsóbb. De ha egy kicsit meg akarja adni a vízedet, adj hozzá egy szeletet vagy citromot vagy mészet vagy egy apró gyümölcslevet.
Itassa fel "On Tap"
Az U.S. Food and Drug Administration a palackozott vizeket felügyelő szabályozó ügynökség, míg a Környezetvédelmi Ügynökség figyelemmel kíséri a csapokból származó víz minőségét. A vízellátó vállalatnak éves jelentést kell adnia Önnek a víz forrásának feltüntetésével, valamint az esetleges szennyeződésekkel kapcsolatban. Hacsak nem egyszerűen inkább a palackozott víz ízét kedveli, a csapvíz kevésbé költséges a hidratált állapot eléréséhez.
Itassa ki, ha felszívja
Ha rendszeresen gyakorol vagy kedvelt sportágat folytat, az aktív kezelés alatt álló hidratálás nélkülözhetetlen az elveszett folyadékok feltöltéséhez, miközben izzad. A kiszáradás fáradtsághoz és koordinációs problémákhoz vezet. Ne várjon addig, amíg meg nem hal a szomjúságtól, hogy elérje a vizes palackot. Az ACE azt tanácsolja, hogy két órával az edzés előtt 17-20 uncia vizet inni; 7-10 uncia 10-20 percenként, amíg dolgozik; és további 16-24 uncia minden testtömeg kilogrammért, amit a testmozgás során veszítesz.
