Bár nincsenek hivatkozások arra, A terv segít ellazítani az egész testet - a mellkas és a gyomor. Ehhez olyan életmódbeli változásokra van szükség, amelyek állandó megteremtés esetén segítenek fenntartani az egészséges életet. A táplálkozás és a testmozgás a zsírégetés legfontosabb tényezői, így a kalóriacsökkentés és a fokozott fizikai aktivitás mind a mustok.
A nap videója
A kalóriák csökkentése
A fogyást kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amit minden nap fogyaszt. A Minnesota Egyetem Orvosi Egyetem jelentése szerint a nő rendszerint napi egy-két fontot veszít egy napi 1, 200-1 500 kalóriát tartalmazó étrendben, míg a férfiak általában elveszítik azt az összeget, amely napi 1 800 és 2 000 kalóriát fogyaszt. Gondoskodjon a maximális táplálkozásról a minimális kalóriákon azáltal, hogy egészséges, tápanyagban gazdag élelmiszereket választ, például a leveles zöldeket és más zöldségeket, gyümölcsöket egy színválasztékban, alacsony zsírtartalmú tejterméket, babot és teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst.
Kardiovaszkuláris gyakorlat
A cardio fáklyákkal nemcsak a kalóriákat gyorsítja, mint bármely más tevékenység, de ezek a gyakorlatok segítenek a zsigeri zsír elvesztésében, amely mélyen a középső részében ül. Tény, hogy a Johns Hopkins Orvostudományi Kar Kerry Stewart elmondta az Egyesült Államok hírnevét és a World Report-t, hogy a kardió még gyorsabban meg fogja zsírosodni a zsigeri zsírokat, mint a szubkután zsír. Fuss, séta gyors, biciklizni vagy kardio gépekkel naponta 30-60 percet, a legtöbb napot a zsírveszteség sikerére.
Az izmaitok
Az illeszkedéshez többre van szükség, mint csupán zsírégetéshez - izomot kell építeni egy tónusos alakhoz és erős, képes testhez. A gyomrot ráncolással vagy V-up-kkal díszítheti, amelyek a hátadon fekszenek, és találkoznak a kezeivel és a lábfejével, hogy egy V-t alakítsanak ki a magjával. A mellkasa számára végezzen pushups otthon, vagy mellkasi prések a tornateremben. Válasszon súlyozott vagy testtömeges gyakorlatokat a lábak, a csípő, a hát és a karok hangosításához. Az American College of Sports Medicine hetente két-három tónusszót ajánl, amely két-négy, nyolc-tizenkét reprodukciót tartalmaz minden egyes edzéshez. Az izmoknak fáradtnak kell lenniük az utolsó rep.
Minimálisra csökkenti a zsigeri zsír
A zsigeri zsír a bőr alatti zsírhoz képest másképpen viselkedik, és bizonyos életmódbeli változásokkal csökkenhet. A Harvard Orvostudományi Intézet ajánlja a zsírok csökkentését megfelelő kalcium fogyasztásával és a transzzsírok - gyakran hidrogénezett növényi olajok - és a glükóz tartalmú élelmiszerek elkerülésére az összetevők listáján. Azt is ajánlják, hogy éjszaka körülbelül nyolc órát aludjon, csökkentve a stresszt és cigarettázást, ha dohányzik.
