Az amerikai kultúrában általában vékonynak tekintik, de van olyan, hogy túl vékony. A túlságosan soványsághoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok nem annyira hangsúlyosak, mint a túlsúlyos egészségre vonatkozó kockázatok, de léteznek. Elena Blanco-Schumacher regisztrált dietetikus becslése szerint a lakosság körülbelül nyolc-kilencedik százaléka alulsúlyozott, a testtömegindexe 20 alatt van, a 2008. januári cikk szerint a mai napi dietetikus. Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet elkezdene, konzultáljon orvosával.
A nap videója
Veszélyek és kockázatok
A túl vékonyak lehetnek negatív következményekkel. Lehet, hogy csökken az energia. Ennek oka lehet, hogy nincs elég vörösvérsejtje, mivel nem kap elég vasat az étrendjében. Ha alacsony az energia, akkor fáradtnak érezheti magát. Ha alvadt, az immunrendszer nem a legjobb, ami nagyobb kockázatot jelent az influenzára, a közönséges hidegre és egyéb fertőzésekre a Nemzeti Egészségügyi Rendszer szerint. Tapasztalhatja táplálkozási hiányosságait. Ha nem kap elég kalciumot, például a jövőben törékeny csontok fordulhatnak elő. A nők számára a nemi betegségek és a rendellenes menstruációs időszakok lehetségesek.
Étkezés
Amikor az evés a súlygyarapodásra szorul, akkor ezt helyesen kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy nem szabad enni egy csomó rozsdás ételeket, például süteményeket, zsetont, csokoládét, szódákat és más ételeket, amelyek magas a cukor és a telített zsír. Beszélgetés orvosával döntő fontosságú a legjobb étrend meghatározásához, de van néhány általános iránymutatás, amely követhető. A Nemzeti Egészségügyi Rendszer szerint naponta legalább három ételt kell fogyasztania, majd naponta három snacket. Gondoskodjon arról, hogy napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt kapjon, és három adag kalciumban gazdag ételeket, például sajtot, tejet és joghurtot. A keményítő szénhidrátok szintén fontosak, például a barna rizs, a teljes búza tészta, a lencse és a burgonya.
Gyakorlat
A gyakorlat fontos az egészséges testsúlygyarapodáshoz. Azok, akik meg akarják szerezni a sovány tömegeket, hangsúlyt kell fektetniük arra, hogy erősítsék az izmaikat az égő zsír felett. Ha úgy dönt, hogy az élet súlya, győződjön meg róla, hogy emelje nehézsúlyú izmok serkentésére, javasolja a "Női Fitness" -ot. Ne emeljünk olyan súlyokat, amelyek túl nehézek az Ön számára, és ne taszítsuk magunkat a sérülésekre, de a súly nagyobb az izomtömegénél. A "Női Fitness" ajánlott általános gyakorlatokat, mint a tüdőt, a bicep fürtöket, a push-up-ot, a guggolásokat, a présprést és a vállprést, öt-tizenötezer súlyt használva, három készletben hat-tíz ismétléssel. A gyakorlás előtt kérdezze meg orvosát, ha biztonságban van Ön számára.
Étrend-kiegészítők
Bizonyos kiegészítők segítenek Önnek a súlygyarapodás és az egészséges életmód növelésében. Fontos az alapvető ásványi anyagok és vitaminok begyűjtése. Ha a táplálék elegendő, akkor nincs szükség kiegészítőre. Ha nem, beszéljen orvosával a multi-vitamin használatáról. A táplálkozási remegések is hasznosak lehetnek. Ezek extra kalóriát és tápanyagokat biztosítanak. Kezelőorvosa segíthet megállapítani, hogy van-e táplálkozási hiányossága, és mely kiegészítéseket tesz a kijavításhoz.
