A súlygyarapodás valóban segít abban, hogy megemeljük a fontokat vagy izomokat építünk, és egyszerűen nem fogyasztunk elég kalóriát és fehérje, hogy eredményeket érjen el. Ne felejtsük el, hogy önmagukban nem nyernek szert maguknak. Az is fontos, hogy kövessük az ellenállóképzés rendjét, és győződjünk meg arról, hogy a rendszeres napi étrendünk kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít. Ha Ön ételallergiával vagy érzékenységgel rendelkezik, ügyeljen arra, hogy a súlygyarapítók tejsavót, tejet és tojásfehérjét tartalmaznak.
A nap videója
A legjobb súlygyarapodás
Amikor a Body Builder Science szakemberei értékelték a súlygyarapodást, az Optimum Nutrition Pro Gainer-t a lista tetejére helyezték. Egy ital, amelyet a Pro Gainer egy csésze és 16 uncia víz keverékéből készítenek, 650 kalóriát és 60 gramm fehérjét tartalmaz. A Pro Gainer 23 vitamint és ásványi anyagot is megerősít, de mivel nem nagy adagok, nem kell aggódnia a túlzott tápanyagfogyasztás miatt a kiegyensúlyozott étrend mellett.
Optimális táplálkozás A Súlyos Masszázs második helyen végzett, míg a Dymatize Nutrition Super Mass a harmadik súlygyarapodó. E márkák között számos kalóriát, szénhidrátot, tápanyagot és egyéb hatóanyagokat talál, amelyek kiemelik a súlygyarapítók vásárlására vonatkozó legfontosabb tippeket; tudja, mire van szüksége, és válassza ki azt a terméket, amely a legjobban megfelel a pontos követelményeknek. Forduljon regisztrált dietetikushoz, ha nem biztos benne a céljai, vagy a szükséges kalóriák és tápanyagok.
A kalóriák a testsúlygyűjtőben
A Pro Gainer 650 kalóriát tartalmaz adagonként, a súlyos masszázs pedig 1, 250 kalóriát, míg a Super Mass 1 300 kalóriát tartalmaz. A kiszolgálási méretek azonban különböznek egymástól, ezért ellenőrizze a keverési irányokat a címkék összehasonlításakor. Sok súlygyarapító, mint például a Pro Gainer, utasításokat ad arra, hogy a port 16 ounces vízzel keverje össze. De egy komoly tömegszolgálat 24 uncia vízből készül, a Super Mass pedig 32 uncia. A nagyobb adagok megmagyarázzák, hogy miért van több kalória adagonként. Ha nem vagy egyszerre 3 vagy 4 csésze egyszerre, egyszerre nem kapja meg a címkén szereplő kalóriák mennyiségét. Ne felejtsd el, hogy több kalóriát és fehérjét kapsz, ha víz helyett vizet használsz. Például a Super Mass kalóriái akár 1, 900-ra is változnak, amikor tejet használnak.
Amíg a termékekben lévő fehérjék és zsírok hozzájárulnak a kalóriákhoz, a teljes kalória legnagyobb hányada szénhidrátból származik. Az elsődleges karbamid egy rizsből, burgonyából és kukoricából előállított keményítő, amelyet maltodextrinnek neveznek. Az összetevők felsorolhatják a viaszos kukoricát, amely egy viaszos kukoricából származó keményítő. Néhány súlycsökkentőnek kis mennyiségű szénhidrát van a zabból, a lenmagból és a napraforgómagból.Az összes márka a Dymatize Super Mass kivételével a közepes lánchosszúságú trigliceridekből származó kalóriát is kap, amely zsírokból a szervezet könnyedén megemésztheti és felhasználhatja az energiát.
A fehérje mennyisége és fajtája a tömeggyűjtőkben
A 60 gramm fehérje adagonként a legjobb választás - a Pro Gainer - több fehérjével rendelkezik, mint a többi márka, de nem messze mögöttük, 50 vagy annál nagyobb 52 gramm fehérje egy adagban. A kiegészítő tények címkéi szerint 60 gramm fehérje biztosítja a napi érték 120 százalékát és 50 gramm 100 százalékot. Míg a napi érték egy olyan átlagos felnőttre támaszkodik, aki naponta 2 000 kalóriát fogyaszt, továbbra is általános iránymutatásként használhatja fel annak az összegnek a becslését, amelyet az Ön által fogyasztott ételek mellett nyert fehérje mellett kap.
A súlygyarapodás mindhárom márkája a tejsavóból származó fehérje legnagyobb részét kapja. Néhányan többféle típusú tejsavót tartalmaznak, mint például a tejsavófehérje-izolátum, a tejsavó koncentrátum és a hidrolizált tejsavó. Az összetevők listája magában foglalja a kazeint, a tojás és a tejfehérjét is, de az egyes termékeknek különböző fehérjékkel való kombinációja van, ezért összehasonlítaniuk kell a márkájú márkájú címkéket. Miközben a savó, a kazein, a tojás és a tej kiváló minőségű fehérjéket reprezentál, a tejsavófehérje-izolátum az elágazó láncú aminosavak nagyobb koncentrációját tartalmazza, amelyek létfontosságúak az izmok építéséhez, mivel serkentik a fehérjeszintézist.
Egyéb összetevők a súlygyarapodás-kiegészítőkben
A súlygyarapítók számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyet a termék használatának okaától függően lehet - vagy nem feltétlenül használni. Ha sportolási tevékenységet folytat, az Optimum Nutrition Serious Mass és a Dymatize Super Mass lehet a lista tetején, mert kreatint tartalmaznak. A szervezet természetesen aminosavakból termeli a kreatint, és a marhahúsból, baromfiból és halból eszik, de a kiegészítő kreatin felvétele javíthatja a teljesítményt intenzív tevékenységek során, mivel energiát ad az izmoknak.
Ha nem szükséges kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok, akkor érdemes olyan más súlygyarapodókat keresni, amelyek hasonló kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, mint az első három, de nem erősödnek meg. Két másik tápanyag a nátrium és a kálium. Ha súlygyorsítót használ az elektrolitok edzés után történő cseréjéhez, mindkét tápanyagot megteheti. Biztos, hogy nátriumot kap az első háromból. A Pro Gainer nem tartalmaz káliumot, de megkapja a súlyos és a szuper tömegből. Másrészt, ha megpróbálja korlátozni a nátrium bevitelét, hasonlítsa össze a többi márkát, és válassza ki a legkisebb mennyiséget.
