A birkózók minden szinten erősséget és izmos állóképességet igényelnek, amikor a matracra lépnek. A birkózónak hatékony edzésprogrammal kell rendelkeznie mind a képzés, mind az off-season során. A program kialakításának elő kell mozdítania a funkcionális erősséget, amely javítja a birkózó képességét, hogy megragadja az ellenfelét.
A nap videója
Eszközök
A birkózó edzője és a Grappler's Fitness tulajdonosa, Mike Fry kijelenti, hogy sok fiatal birkózó rossz ötletet kap a testépítő magazinok súlyemeléséről. Ezek a magazinok olyan képzési programokat vázolnak fel, amelyek izomtömegre épülnek, de viszonylag kevéssé javítják az egész test erejét. Ennek az az oka, hogy ezek a programok gyakran tartalmaznak izomzat-elkülönítő súlyt oktató gépeket. A Fry azt állítja, hogy szabad súlyokat használnak, mint a súlyzók, a súlyzók és a kettlebellek a birkózó súlyemelő programhoz, mert a birkózónak szüksége van arra, hogy sok különböző izomcsoportot használjon az egyensúly és az erő helyett a főbb csoportoknál, akiket edzés alatt tart.
Gyakorlatok
Az off-season során a birkózónak az alapvető erőpróbákon, például a présnyomáson, a guggoláson és a halott emelésen kell alapulnia. Ezek a gyakorlatok a legjobbak a felsőtest, a lábak és az alsó hátsó részek építőereje számára. A súlyos edzés során a birkózó vállalja, hogy körbe kell fordulnia ezen a gyakorlatok egyikén, majd használjon olyan támasztó felvonókat, mint a súlyzó, a toll vagy a kettlebell tisztítja a programot.
Ellenállás és ismétlések
A birkózó súlyemelő programjának célja az erőviszonyok megteremtése, amelyet Phil Davies sportoló fiziológus úgy határoz meg, mint egy olyan képességet, hogy gyakorolhassa az izom maximális erő összehúzódását a tartós időtartam. Az ilyen eredmény elérése érdekében a birkózó a maximális emelési kapacitásának 50-70% -át terheli, majd 15 és 30 ismétlés között. Minden súlyemelő munkamenetnek két-négy különböző gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek legfeljebb négy készletet végeznek.
Karbantartás Emelés
Miután a birkózó évad folyamatban van, a birkózó a súlyponttól a birkózóasztalig és a szív- és érrendszeri állóképességig megváltoztatja edzéspontját. Azonban ezek a gyakorlatok nem tartják fenn az utószezonban épített izomerejet. Fry kijelenti, hogy a szezoni időszak alatt a birkózónak nem kell több, mint hetente négyszer tömegesen edzeni, ellenkező esetben túlzott képzésre számíthat. Ezért a súlyemelésnek szezon alatt könnyebbnek kell lennie, és a speciális mozgásokra kell összpontosítania. A súlyzókkal vagy kettlebellokkal végzett gyakorlatok könnyebben alkalmazhatók az ilyen típusú edzéshez, mint a súlyzók.
