50 éves kor felett több mint egy esélye van a metabolikus szindróma kifejlesztésére, amely magában foglalja az elhízást és a magas vérnyomást is. Mind a nők, mind a férfiak életkorral járó, a sovány szövet elvesztését tapasztalják, ami lassabb anyagcserét és megnövekedett testzsírt eredményez. A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok az 50 év felettiek számára segítenek megőrizni és építeni az izmokat az anyagcseréjének javítása és az egészséges öregedéshez szükséges erő növelése érdekében.
A nap videója
Séta
A gyaloglás kényelmes módja annak, hogy fogyjon, 50 éves korig. Minden speciális felszerelés nélkül kalóriát égethet és csökkentheti a stresszt a környéken vagy egy parkban való sétálással. Hideg vagy meleg időben, a helyben járva, futópad használatával vagy egy beltéri bevásárlóközpontban történő sétálás során segít a gyakorlatban a pályán tartani. A testsúlycsökkenéshez a legtöbb ember legalább 30 perces gyors járást igényel a hét minden napján.
Emelési súlyok
A szabad súlyok otthoni használata kényelmes módja az erő kiépítésének. A súly felemelésekor, ha több mint 50 éve van, nemcsak több zsírt éget el, ez növeli a napi feladatok elvégzésére való alkalmasságát, például élelmiszerek szállítása, lépcsők mászása és háztartási munkák. Az emelési súlyok növelik az anyagcserét akár több órával a munka után. Kezdve könnyű súlyokkal, heti két-három napos edzést nyújtó edzéssel, majd az utána nyújtott nyújtás segít a fogyásban és a túlzott fájdalom elkerülésében.
Jóga
A jóga gyakorlása az egyik legjobb súlycsökkentő gyakorlat az idősebb emberek számára 50, mert erősíti az izmaidat és növeli a rugalmasságot. A megnövekedett testfelismerés a jóga gyakorlásával segít enyhülni. A jóga megnyújtása és mély lélegzése segít a stressz hormonok csökkentésében, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírhoz - gyakori probléma az 50 év felettiek számára. A jóga javítja a testtartását, hogy fiatalosabb legyen. A jóga javítja egyensúlyát, csökkentve az esés kockázatát.
Erős Gyakorlat
Az erőteljes gyakorlatok, mint a tánc, a kosárlabda, az intervallumképzés, az áramköri képzés, a kocogás vagy a túrázás segítenek több kalóriát égetni közben a gyakorlásod során, erősítve a szívet és az izmokat.Nagyobb intenzitással történő gyakorlása az egyik leghatékonyabb módja a testsúlycsökkenésnek az 50 éves életkor után, amennyiben az orvosa jóváhagyja. Az idősebb emberek, akik nagy intenzitású tevékenységekben vesznek részt, mint pl. Az úszás vagy a futás, csökkentik a szívroham kockázatát.
