A rendszeres kalóriaégető edzés és az egészséges, alacsony zsírtartalmú diéta a legjobb módja annak, hogy a középiskolás emberek fogyjanak. Az extrém diéta veszélyes lehet, és az alultúlzás káros az egészségére. Ehelyett hangosítsa fel a testmozgást, hogy biztonságosan alakuljon ki. Vágja le a zsírt, de elég fehérjét kapjon ahhoz, hogy egészséges és aktív maradjon. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kérdezze meg orvosát, mielőtt új étrendet vagy edzésprogramot indítana.
A nap videója
Találja meg ideális tömegét
Az Egészséges Egészségügyi Szervezet által normális testsúlyként besorolt egészséges, egészséges súly. Ha egészséges súlytartományát kilóban találja meg, akkor alakítsa át magasságát kilogrammra és térítse ki - a magasság magasságát. Szorozzuk meg az eredményt 18,5-szel, majd fordítsuk vissza fontra, hogy megtaláljuk a legalacsonyabb egészséges súlyát. Szorozzuk meg az eredményt 24,99-tel, hogy megtaláljuk a magasságának normális súlyának magas tartományát. Az izomzat vagy a nagy csontozású emberek egészséges súlya magasabb lehet a normál tartománynál.
Lépjen be a kalóriaégető zónába
Ha zsírt akarsz, akkor több kalóriát kell elfogyasztania, mint minden nap. A maximális pulzusszám a maximális kalóriaégető zóna megtalálásához használható. A maximális pulzusszámot úgy számoljuk ki, hogy levonja az életkorát 220-ról. A legtöbb kalória elégetéséhez elég keményen kell edzenie ahhoz, hogy a pulzusszám a legmagasabb érték 65-75 százalékáig emelkedjen. Próbálj legalább napi 60 percet gyakorolni, ami az ajánlott összeg a fiataloknak, az American Heart Association szerint. Ennek mérsékelt intenzitású edzésnek kell lennie, amely a pulzusát max. 50 és 85% -a között kapja meg. A kardio gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás, az úszás és a tánc, eljuthatnak a leginkább kalóriát égető zónába. A pulzusszámot akkor ellenőrizheti, ha egy szív monitorral vagy egy kardiogépekkel felszerelt beépített monitorral gyakorol.
A kalóriák számítása
Ellenőrizze az étrendjét is. Biztonságosan kivághatja a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú, alacsony táplálkozású élelmiszereket, például a zsetont, a sült ételeket, a fagylaltot és a sütiket. Egyél egész gabonát, alacsony zsírtartalmú fehérjét és tejterméket, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy egészséges maradjon, miközben csökkenti a napi kalóriatartalmát. Tartson hidratálva hat-nyolc csésze vízzel minden nap, és több vizet a gyakorlás alatt és után.A cukorral és a fruktózzal készült kukoricaszirupos italok ivóvize helyett számos üres kalóriát is kivágnak - körülbelül 240 kalóriát minden 20 uncia italért.
Fehérje Gram-érték
A középiskolás korúak még mindig nőnek, és a fehérjéknek egészségesnek és aktívnak kell maradniuk. A testsúlycsökkentő étrend, amely túl sok fehérjét szüntet ki, egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a hajhullás; vérszegénység - alacsony vörösvérsejtszám; zsugorodó izmok; és megrekedt növekedés. Ha kardiót csinálsz, hogy segítsen a testsúlycsökkentésben, elegendő fehérje lesz szüksége a testedzéshez. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja 46 gramm fehérjét ajánl naponta tizenéves lányoknak és 52 gramm fiúknak. A csirke, a tojás, a hal, a tofu és a sovány húsok alacsony zsírtartalmú fehérjék. A nem zsíros tej, a tojásfehérje és a bab nincs zsíros vagy szinte zsírmentes. Tartsa nyomon a napi fehérjét, és ellenőrizze a táplálkozási tények címkéit az élelmiszereken, és megtudja, mennyi fehérje van.
Lassan fogyjon
Lehet, hogy a lehető leggyorsabban fogyni lehet, de a túl gyorsan fogyó nemcsak egészségügyi problémákat okozhat. Lehet, hogy elhagyja a nemkívánatos problémát a laza bőr. Korlátozza testsúlycsökkenésüket hetente legfeljebb 2 fonttal, hogy a bőrének ideje megváltozzon az új testmérethez. A középiskola jó időt veszít az extra zsír elvesztéséhez, mivel a bőre kevésbé képes visszaszerezni a rugalmasságot - ahogy idősebb lesz.
