A súlycsökkenés nehéz, különösen a nőknél. Sok kalóriát kell megégetnie, tisztaél és motivált maradni. Számos testmozgás van, amely eredményeket kap; sokan segítenek abban, hogy erősebbé, gyorsabbá és szegényebbé váljanak. Mennyi ideig tart a fogyás az Ön elkötelezettségétől és a testtípustól függ. A diéta és az erőteljes kardiovaszkuláris edzés kombinációja a leggyorsabb módja annak, hogy biztonságosan lehessen fogyni.
A nap videója
Kardiovaszkuláris gyakorlat
A cardiovascularis edzés minden olyan állandó gyakorlat, amelyet legalább 20 percig fenntarthat. A cél az, hogy napi 60 percet dolgozzon. Mivel gyorsan fogyni akarsz, hetente öt napot célozz meg a kardio. Akár férfi vagy nő vagy, a kardio a testsúlycsökkentés egyik leggyakoribb módja. A gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, az úszás, az elliptikus vagy aerobik órák mind hatékonyak a testtömegcsökkenés révén.
Intenzív intervallumokkal
Az intervallumképzés egy egyszerű formátum, amelyet követni kell, de nem a szív halvány. Egy futópadon, kezdj el sétálni olyan tempóban, amilyennel kényelmes. Egy perc múlva emelje meg a magasságot olyan szintre, amely kihívást jelent, és folytassa az emelkedést egy-öt percig. Aztán, ha már nem tudsz járni, engedje le a lejtést. Egy perccel ismét emelje fel a lejtést. A sebesség állandó maradjon az egész edzés során, ismételje meg ezt hetente háromszor 20-30 percig. A futópadon végzett intervallumképzés hatékony nevelési terv azoknak a nőknek, akik ki akarják emelni és kicsúszni.
Nagy intenzitású intervallumképzés
A nagy intenzitású intervallumképzés, a HIIT, az intervallumképzés egy típusa. Ez is nevezik "sprint" képzés. A futópadon 8-10 százalékos lejtéssel haladjon egy percig. Aztán, közvetlenül az első perc után, 20-30 másodpercen belül elindul a lejtés. Ez a "munka" intervallum legyen annyira nehéz, hogy nem akarsz másodpercet csinálni. Közvetlenül a 20 másodperc múlva térjen vissza, amíg a pulzusszám 135-145 köbm / percre csökken, majd térjen vissza a "munkahelyre". Tedd ezt 20 percig hetente háromszor egy-két napos rendszeres, állandó kardióval a legjobb eredmény érdekében. A HIIT edzés kiválóan alkalmas a testsúly és zsírégetésre.
Erősítő edzés a fogyásért
A testsúlycsökkentés legjobb edzésének képessége az áramköri képzés. Az áramköri edzés egy edzés, ahol minden nagy izomcsoportot azonnal eltalálsz, egymás után végződnek a gyakorlatok anélkül, hogy nyugalomban lennének, így szívizom edzés is lesz.Ez a fajta edzés biztosítja, hogy tónusos és formázott legyen. Húzzon hetente háromszor egy olyan súlyt, amely kihívást jelent a 20 ismétlés elvégzéséhez: Lat pulldown, leg press, mellkasi prés, lábszárítás, vállprés, lábszárak, légy és hát kiterjesztés. Ismételje meg az áramkört annyiszor, amennyit csak lehet 30 perc alatt, hetente háromszor a súlycsökkentő előnyökért. Ha hosszabb ideig megy, tegye meg. Minél hosszabb ideig elvégezheti az áramkört, annál több kalóriát éget el, annál nagyobb súlyt veszítesz.
Eat Clean, Weigh Less
Kerülje a torta, sütemények és egyéb egészségtelen, magas zsírtartalmú, cukros fogásokat, hogy segítsen a leggyorsabb testsúlycsökkentésben. Egyél tápanyag sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételek - a sovány fehérjék, mint a csirke és a tojásfehérje egészségesek. A rostban gazdag zöldségek, mint például a brokkoli és a hüvelyesek, mint a lencse, szintén nagy részét kell a diétájává tenni. Minden adagban 4-5 gramm rostot eszünk egészben.
