Ha nem csökkenti a kalóriát, vagy sokkal több edzési időt vesz igénybe, akkor valószínűleg 35 éves korát követően ötévente csomagol egy mézes pácolt sonkát ekvivalens tömegben. De van ellenszere az esetleges esetleges súlygyarapodásnak. az anyagcserének az életkorral összefüggő csökkenése miatt: egy beltéri kardio-intervallum edzés sokkal szórakoztatóbb, mint a mérföldek elcsúsztatása a futópadon, mint egy hörcsög a kormányon.
"Ha a beltéri kardio-edzést több különböző gyakorlat között megosztja, több kalóriát éget el, és soha nem fog unatkozni." - mondja Jeffrey Dolgan, a Canyon Ranch testmozgás-élettanészete, a massachusettsi fitneszhely. "Ezenkívül megakadályozza az izmait, hogy alkalmazkodjanak egy mozgáshoz, és minél kevésbé alkalmazkodnak, annál gyorsabban növekednek." És ha intervallumokat (váltakozó rövid erőfeszítéseket tesz az aktív gyógyuláshoz) az edzéshez, 90% -kal több zsírt fog fogyni, mint egy állandó ütemben edzeni - állítják a Quebeci Laval Egyetem kutatói.
Hetente kétszer futtassa le a következő 45 perces rutinot. Az egyes gyakorlatok öt percig melegítsenek "beszélgető" ütemben, majd végezzen egy hat perces áramkört, amelyben négyszer váltakozol 30 másodperc intenzív erőfeszítés és egy perc aktív pihenés között. Rekord idő alatt laposabb gyomorral jutalmazzák anélkül, hogy úgy érzi, mint egy hörcsög a kormányon. És ha elsősorban valamilyen motivációra van szüksége az edzőterembe való belépéshez, akkor győződjön meg arról, hogy megtanulja, hogyan érkeznek oda az okos fiúk.
Lépcsőmászó
Arccal a konzoltól. Jelentősen több kalóriát fog elégetni, mintha előretekintő pozíciót vállalna. "Nem úgy terveztük, hogy hátra járjunk, " magyarázza Dolgan. "Ehhez még sokkal több izmatot kell bevonnia, és keményebben kell dolgoznia, hogy testét egyenesen tartsa." Keverjük össze a léptetés mélységét és ütemét, hogy megakadályozzuk az izmokat. Ha általában sekély lépéseket hajt végre, például végezzen mély és lassú lépéseket a 30 másodperces intervallumok közül kettőnél.
Spin kerékpár
A bemelegedés után növelje az ellenállást, mintha egy hegyre mászna, álljon fel és sprint 30 másodpercig. "Nem csak egy másik izomkészletet fog használni - ideértve a magjában lévőket is -, hanem megszakítja az utazás monotonitását" - mondja Dolgan. Azt is tanácsolja, hogy ne olvasson és lovagoljon. "Ha sikerül felzárkóznia a híreket, nem fog elég gyorsan megy." Cél a 80–100 ford / perc sebességgel.
Evező gép
Az űrlap minden a fűkaszán, különösen akkor, ha maximális erőfeszítést teszel. Indítsa el a hajtást a lábaival, majd húzza a fogantyút a szegycsontjába - mondja Dolgan. A gyógyulás után tartsa a lábát laposnak, mivel a fogantyú elmozdul a testétől, majd engedje, hogy a törzs elforduljon a csípőjén, miközben térdét meghajolva visszatér a kiindulási helyzetbe.
Futópad
A bemelegedés után emelje meg a lejtő szögét 1% -ra. A brit kutatók úgy találták, hogy ez a szög a legjobban megközelíti a kifutást, és ugyanolyan kalóriát éget el, mintha a járdát dobnád. "Ennek eredményeként szenvedhet a beltéri idő, " mondja Dolgan, "de gyorsabban fog fogyni."
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
