A testmozgás segít a testsúlycsökkenésben és a testzsír csökkentésében. Azonban előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatok kihívást jelentenek, ha elhízott vagy. Az elhízott emberek extra súlyt tartanak a középső részük körül - ez bizonyos mozgásokat lehetetlenné vagy kényelmetlené teszi. Például súlycsapágyakat és olyan gépeket találhatsz, amelyek túl kicsi ahhoz, hogy kényelmesen beléphessenek vagy ülhessenek. Szerencsére kihasználhatja az egyéb gyakorlási lehetőségeket.
A nap videója
Labda labdajátékok
Használjon edzésgömböt hasi dörzsölésre, situpsre és ellenállóképzésre. Ez a berendezés segít végrehajtani bizonyos abdominális gyakorlatokat, amelyeket nem lehet ab gépen elvégezni. Vegyen egy otthoni edzés labdát, ha kellemetlen lesz egy edzőteremben. Válassza ki a robbanásveszélyes edzés labdát - egyes modellek akár 2, 250 fontot is támogathatnak.
Aqua Aerobics
Kardiovaszkuláris testmozgás a kalóriák elégetéséhez és a szív egészségének javításához. A víz aerobik növeli a pulzusszámát, miközben energiát fogyaszt. A víz megkönnyíti Önt, segíti a testtömegét és csökkenti az ízületek hatását; lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen mozogjon az edzésen, miközben ellenállást biztosít. A medencékhez tartozó edzőterek gyakran olyan osztályokat kínálnak, amelyek a víz aerobikra összpontosítanak. Úszni kereket otthon, ha van hozzáférése egy medence.
Gyaloglás
Walk. Ez egyszerűnek tűnhet, de ez az első számú gyakorlat, amelyet az American Heart Association, a Centers for Disease Control és Prevention, a Mayo Clinic és az Országos Egészségügyi Intézmények ajánlottak. A gyaloglás alacsony hatású aerob tevékenységet biztosít bárhol. Ha morbid módon elhízott vagy, akkor bajod van a gyaloglásnál; ha igen, kezdjük víz aerobikával és fokozatosan járjunk hozzá a rutinodhoz, ahogy az erőnléted javul.
Az elhízott emberek lassan több kalóriát égetnek mérföldenként, miközben csökkentik az ízületi gyulladás és az ízületi sérülés kockázatát, egy 2005-ös tanulmány szerint a Colorado-i Egyetemen a Boulder-ben. Mivel az elhízott emberek extra testtömegűek, több kalóriát égetnek el - ez elveszti a kilót és a hüvelyket. Nem kell speciális ruhát vagy felszerelést járni. Még csak nem is kell kimennie. Egyszerűen csak felfelé és lefelé járva lépcsők számít aerob tevékenységnek.
Funkcionális gyakorlat
Ha túlsúlyos vagy - különösen morbid módon elhízott - akkor küzdenek az olyan napi tevékenységek elvégzésével, mint egy székből vagy egy autóülésből. Egyszerűen csak felfelé és lefelé mozoghat, ha túl sok pénzt visz be. Végezzen olyan funkcionális gyakorlatokat, amelyek a testtömegüket ellenállóként használják, az általános kondicionáláshoz. Például a gyakorlat ül egy székben és feláll, vagy sittercise. Lépj fel egy lejtőn vagy egy lépcsőn a tornácodon; ez stabilizáló izmokat használ, miközben javítja egyensúlyát.A funkcionális testmozgás kalóriát éget, miközben erősíti a mozdulatokban részt vevő izmokat.
