A súly ellenőrzése hatékony módja az egészségének javítására és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére. A súlycsökkentési cél 20 fontot választva határozott hangsúlyt és eszközt biztosít ahhoz, hogy felmérje sikerét. A cardio edzések biztosítják a legmagasabb kalóriatartalmú égést, ezáltal a legmegfelelőbb edzésprogramot. A testsúlycsökkentéshez a rendszeres testmozgás iránti elkötelezettségre van szükség.
A nap videója
Az ő rövid és hosszú
A motiváció kiaknázása segít elérni célját. Annak érdekében, hogy támogassa a sikereit, el kell kezdenie olyan mérföldköveket megtenni, amelyek reálisak ahhoz, hogy elérje. Célja egy elérhetõ súlycsökkenõ cél elérése, hetente 1-2 fonttal, ami sok önfeláldozás nélkül megvalósítható. Annak ellenére, hogy 20 fontot veszít, csodálatos, valószínűleg nem akarsz olyan helyzetben lenni, ahol újra be kell állítanod ezt a célt. A cél ezért hosszútávú fogyásnak kell lennie.
A kerékpározástól a korcsolyázásig
A legjobb edzés magas kalóriatartalmú égést eredményez, ha több izomra van szükség. Minél több izom dolgozik, annál több kalóriát fog égetni egy adott időszakban. Az intenzív tevékenység ezt a célt szolgálja. Az edzésnek tartalmaznia kell egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet. Például a 6 mérföldes sebességnél a NutriStrategy szerint 704 kalóriát éget egy óránál egy 155 fontos embernél. A robogó kerékpárral való erőteljes kerékpározás hasonló kalóriatartalmú égetést eredményez 739 kalóriával óránként. Az on-line korcsolyázás 844 kalóriát éget óránként.
Ütemezés beállítása
Az elkövetkező öt-hat napi munkát el kell fogadnia, miután kiválasztotta a gyakorlását, javasolja az American Council for Exercise-t. Célja a 45 perces foglalkozásoknak, és 60 percig fokozatosan dolgozzon. A Brigham és a Nők Kórház 2010-es tanulmánya szerint a nők a legsikeresebbek voltak a hosszú távú fogyás során, amikor napi 60 percet töltöttek a hét legnehezebb napjaiban. Ne felejtsd el, hogy a tevékenységedet a nap folyamán feloszthatja, ha egy 60 perces időintervallum nem megfelelő.
A pályán való tartózkodás
Ezzel a gyakorlati tervvel körülbelül 10-20 hétig kell megközelíteni a célt. Van néhány dolog, amit tehetsz, hogy megtartsd a pályán. Az elszámoltathatóság például erőteljes motiváló. A Kaiser Permanente, az Oregoni Egészségkutató Központ 2010. évi tanulmánya szerint az interaktív weboldalak használata segített a résztvevőknek a hosszú távú fogyás fenntartásában. Egy másik módja annak, hogy ragaszkodj a 20 font súlycsökkenési célhoz, naponta mérlegelni. A Minnesota Egyetem 2005-ös tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a napi mérlegelés segített a résztvevőknek elkerülni a súlygyarapodást. Az előrehaladás nyomon követésével biztosíthatja, hogy megfeleljen a fitness célnak.
