A táplálkozási módosításokkal kombinált átfogó edzésprogram, amely a zsírégetésre és a sovány izmok építésére összpontosít a csípőjétől, a fenekétől és a combjaitól fogy. Az aerob testmozgás előnyös az egész test zsírégetésére és az izomállóképességre a célterületeken. Az alsó testének erősítésére és tónusára irányuló ellenállóképesség javítja az alakzatot és csökkenti a flabbságot. Az egyszerű táplálkozási változások csökkenthetik a súlycsökkentést, és segítenek látni a kívánt eredményeket.
Aerobic
Az aerob testmozgás ideális zsírégetéshez, mivel nagy izomcsoportokat használ és alacsony és magas intenzitású kalóriát éget. A gyaloglás, a futás, a kerékpározás, az elliptikus edzés, a lépcső mászása, evezés és különböző aerob testmozgások javíthatják a cardiorespiratory fitneszt, az izomterhelést és a zsírégetést a karcsúbb csípőre, a fenékre és a combra. Válassza ki a kívánt aerobik edzésformáit, és hetente három-öt napot tölthet le legalább 30 percen keresztül.
Az alacsony intenzitású edzés hosszú időtartamra, jellemzően 30 percnél hosszabb ideig és egy óráig is elvégezhető. A nagy intenzitású testmozgás rövidebb időtartamra is elvégezhető, de nagyobb számú kalóriát eredményez. A nagy intenzitású intervallumképzés, az erőteljes testmozgás és a helyreállítási intervallumok ismétlődő szekvenciái az Amerikai Tanács gyakorlása szerint csökkentik az abdominális és a szubkután zsír mennyiségét. Nagyon intenzív intervallumokat adjon az edzéshez egy szűkebb alsó testhez.
A csípőhöz, a fenékhez és a combhoz alkalmazott gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a tolóerő és a lépcsőfokok. Ezeket testtömeg vagy súlyzók használatával végezheti el. Három, 10-15 ismétlést tartalmazó készletet kell kitölteni az izom kudarcra két egymást követő napon minden héten. A mellső, a hátsó, a külső és a belső comb formálására lábdobok, lábgerincek, oldalsó emelőpadok és mellvédek is felvehetők. A csípőhosszabbítások és a kismedencei felvonók célozzák és hangosítják a fenéküket.
Táplálkozás
