A rossz háttámlák mellett a rossz térdei a sérülésekre leggyakrabban panaszkodtak, és rendszerint arra hivatkoznak, hogy oka van nem gyakorolni. De sok esetben a testmozgás valóban segít a térdében.
A nap videója
Az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszeri és bőrbetegségek intézete (NIAMS) javasolja mozgás, erő és aerob testmozgást rendszeresen a rossz térdek kezelésére. Ezt elmondva, nem minden gyakorlatot hoznak létre, és a sérülések elkerülése végett megfelelő formában kell elvégezni.
Mi okoz rossz kneát?
A sípcsont (shin), a fibula (az alsó láb csontja), a combcsont (comb) és a patella (térdcsúcs) - az izmok, az inak és az ínszalagok által támasztva - minden térdet alkotnak. Ha "rossz térdeid" van, akkor a mozgásod veszélyeztetett; a térded gyengének érez, és képtelen viselni a súlyodat vagy bizonyos gyakorlatok igényeit; és ártottak.
Gyakran, mint nem, az a tény, hogy a térded sérült, mert a körülvevő izmok, mint a quadok, a combnyeregek és a térdét támogató borjúizmok gyengék. Az izmok megerősítésére alkalmas gyakorlatok segítenek a térdfájás csökkentésében és néha kiküszöbölni.
Ha a tettes nem túlzott sérülés vagy gyenge támogató izmok, a fájdalmas térdek oka lehet oszteoartritisz, degeneratív gyulladásos állapot, amely a csontokat és az ízületeket érinti, mondja Vanessa Govender fizioterapeuta.
Bővebben : A legrosszabb edzés a rossz térdre
A legrosszabb gyakorlatok a rossz térdre
A legrosszabb kardió gyakorlatok azok számára, akik térdproblémákról tartják nagy hatású gyakorlatokat, amelyek a legtöbb stresszt az ízületek. Ezek közé tartozik a futás, a futás és a nagy hatású aerobik. A futás általában nem a térdfájás oka - kivéve, ha az elhízás, az előző sérülés vagy az ízületi ízületi megbetegedések kockázata áll fenn - magyarázza a Govender.
A gabonával szemben egy szerény, legutóbbi tanulmány, amely az Európai Gyógyszerkönyvben 2016-os számában jelent meg, megerősítette, hogy a napi 30 perces futás ténylegesen segített csökkenteni a gyulladást a futók térdének ízületeiben. Ez mindent mondani, hogy minden mérsékelten - ellenőrizze orvosával, hogy lássa, milyen gyakorlatok valóban a legjobb helyzetben vannak.
"A térdet úgy tervezték, hogy felszívja és terhelje a testünkre helyezett terhet, és lehetővé teszi a mozgás nagy mértékét" - mondja Govender. "Azonban a térd könnyen sérülhet a helytelen mozgások és rossz formában a gyakorlat során. "A Govender azt javasolja, hogy térden térjen meg, a legjobb, ha minden súlycsökkentő gyakorlatot megállít, hogy elkerülje a további károkat.
Kényeztesse a kíméletesebb formáit a térd rehabilitációig. Más aerobik gyakorlatok el kell kerülni a kihagyást, a trambulin gyakorlatokat, a kick bokszolást és a nagy hatású légrobikus gyakorlatokat.
A fő sérülései a térd sérüléseinek, mondja Govender, a síelés és a trambulin pattogó, mivel a gyors irányváltás és forma változása hatással lehet sérülésre.
Bővebben : Gyakorlatok izomzat kialakítására a térdben
Legjobb gyakorlatok a rossz térdre
"Akár ízülete van a napi túlzott használatból, korból vagy sérülésből, az aerobik gondolatai gyengék a térdben - szó szerint "- mondja Ashley Blake, az Ashley Blake Fitness alapítója Philadelphiában.
"A fitness-rutin létrehozásakor térdbarát gyakorlatokkal, például evezéssel, úszással és ellipszisszel kell lógni. Ezek segítik az izom erős megtartását anélkül, hogy a nagy hatású gyakorlatok terheli a stresszt. "
Govender egyetért, és hozzáteszi, hogy a kerékpározás és a víz aerobic szintén előnyös alternatívák. Kiemeli az orvos tanácsadásának fontosságát, mielőtt új edzésprogramot kezdene - különösen akkor, ha korábbi sérülései vannak.
