Ha elég alszik, sok fontos előnye származhat - ideértve a stressz elleni küzdelmet, az energiaszint fenntartását és a jó hangulatot -, de sajnos nem fogja megkapni ezeket az egészségügyi problémákat, ha feldobja és egész éjjel fordult.
Az a mód, ahogyan a testét elhelyezi, miközben elkapja a Z-t, nagyban befolyásolja az általános közérzetét: Ha rossz módon halad, a csomókkal felébredhet a hátán, és légzési problémákat okozhat, míg a megfelelő módon alvás közben éljen, felfrissüljön és a világ tetején érezze magát. Mielőtt ma este felmásznának a hangulatos burkolatok alá, itt vannak a legjobb és legrosszabb alvási pozíciók, amelyeket tudnia kell.
A legjobb: alszik a hátán
A fájdalommentes Z- k elkapásakor nincs semmi jobb, mint a mennyezetet bámulni, mivel ez lehetővé teszi, hogy megfelelően igazodjunk és egyenletesen elosszuk elosztását - ami felébredéskor nem okoz különös hátfájást. "Élettani szempontból a hátán fekvő helyzetben lehet a legjobb helyzetben aludni" - mondta Michael J. Breus, alvásszakértő, PhD. "Azt akarja, hogy a karjai meglehetősen semleges helyzetben legyenek, például az Ön oldalán vagy a hasán keresztbe. Ez biztosítja a jobb keringést, és nem fogja érezni azt a tűt és tűt."
Csak egy kivétel van: Ha kezeletlen alvási apnoe vagy horkolás van, Breus azt mondja, hogy a hátán alvás sajnos súlyosbíthatja, és még rosszabbá teheti az ügyet.
A legrosszabb: alszik a hasán
Ha gyomor alszik, itt az ideje, hogy megváltoztassa az utat. Breus szerint ez az egyik legrosszabb dolog, amit a testére tehetünk. "Szinte teljesen elfordítja a fejét az egyik vagy a másik oldalra körülbelül 90 fokos szögben, és ez negatív hatással lehet a nyakakra" - mondja Breus. Ez sem minden. A hátsó fájdalom, a nyaki fájdalom és az általános kellemetlenségek mellett a gerincét is megterhelheti. Alapvetően fájdalmasabb lesz, mint Billy Ray Cyrus.
A legjobb: alszik az Ön oldalán
Az alvás az alváskor jó választás - nem olyan jó, mint a hátán aludni, de közel. És ebben népszerű választás. "Az emberek kb. 75% -a alszik az oldalán" - mondja Breus. "Ha ebben a helyzetben alszol, akkor térdét közelebb hozhatod a mellkasához, és ez elősegíti a gerinc felnyitását, és bármilyen nyomást gyakorol az alsó hátára."
A legrosszabb: alszik a jobb oldalon
De csak akkor, ha van GERD - gastroesophagealis reflux betegsége. A JAMA-ban közzétett tanulmány szerint azok, akik a jobb oldalon aludtak, rosszabb refluxt tapasztaltak, míg azok, akik a bal oldalon aludtak, valójában javították a problémát. A kutatók nem egészen biztosak abban, hogy miért van ez, de valószínűleg "azzal kapcsolatos, hogy hol a gyomor tartalma üres" - mondja Breus.
A legjobb: alszol az oldalán egy párnával a lábad között
Míg az Ön oldalán alvás már előnyös választás, még több előnye lesz annak, ha megragad egy puha párnát. "Sok ember, aki alszik az oldalán, szintén párnával alszik a lábuk között. Ez nagyon hasznos - főleg azért, mert ez eltávolítja a csípőjétől a túlzott nyomást" - mondja Breus. Párna nélkül a másiknál magasabb csípő húzhatná az alsó hátát, így az alsó hátfeszültséget okozná.
A legrosszabb: a gyomrán, a párna köré tekert karokkal
Nem, a karok felemelése nem javítja a gyomor alvását. "Felemelte a testét annak érdekében, hogy a nyaka jobban lefelé forduljon, és további megterhelést okoz az alsó hátán" - mondja Breus. "Nincs semmi jó abban, hogy a hasán alszol, és első kézből tudom - néha gyomor alszik."
A legjobb: alszik nyugodt magzati helyzetben
A jó alváshoz itt az ideje, hogy visszatérjen a méhében töltött napjaiba. A magzati helyzetben történő alvás az orvos által jóváhagyott módszer a minőségi pihenés biztosítására - és ez a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint nyilvánvalóan az egyik legnépszerűbb alvási helyzet is. Ha mindenkinek hangulatos és fodros vagy, csökkentheti a testfájdalmat, és még kevésbé horkolhat, mondja Breus. Ráadásul mi vigasztalóbb, mint összehajtogatni, mint egy baba? (Csak ne kezdje el hüvelykujját szopni.)
A legrosszabb: szorosan göndörített magzati helyzet
Miközben magzati helyzetben tartása rendkívül jótékony, ha nyugodt vagy, nem erről van szó, ha túl szorosan göndör vagy. Breus szerint ez azért van, mert másnap mindenféle merevséget érez, és korlátozhatja a légzését a membránjára kifejtett nyomás miatt. Annak érdekében, hogy magzati állapota egészséges maradjon, azt javasolja, hogy ragadjon meg egy kényelmes testpárnát, hogy tartsa.
A legjobb: alszik a hátán egy párnával a lábad alatt
Figyelj, hátul alvók, mert van mód a kényelmi játék felállítására. A párna használata komolyan javíthatja a testét, amikor az oldalán alszik, ugyanez vonatkozik a hátára. "Ha valaha is feküdtél a hátadon, és felemelted a lábad egy párnával, akkor az lenyomja az összes nyomást az alsó hátán" - mondja Breus. Csak egy probléma van: "Sajnos nem tudsz mozogni, mert a lábad felfüggesztették a levegőt." Megéri? Valószínűleg.
A legjobb (egy speciális esetben): Alvás a bal oldalon
Ha terhes, az az. A legtöbb ember számára az egyik oldalon való alvás nem okoz különbséget a másikkal szemben, de azoknak a nőknek, akiknek sütője van a kemencében, a balra fordulás sok jót hozhat. Az Amerikai Terhességi Társaság szerint jobb véráramlást biztosít a méhlepényhez, és meg is segíthet abban, hogy megszabaduljon a hátfájástól és gyomorégéstől, amelyet a hátán alvás okozhat.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
