Bicikli helyek irakiás

A kerékpárosok számára egy ergonómikus és helyesen elhelyezett kerékpáros ülés elengedhetetlen a hátsérülések, mint például az irakiában, fájdalmas állapotban, a medence és az egyes lábak hátulja. Egy jó kerékpáros ülés az irakiás fájdalom és más hátproblémák megelőzésére olyan helyes ülő helyzetben van, amely nem helyezi túlzottan az alacsony hátteret. Azonban számos tényező, amely nem kapcsolódik a kerékpáros üléshez, mint pl. A kormánypozícionálás és a görcsoldás rugalmassága, szintén befolyásolhatja, hogy kerékpározás közben iszkikus fájdalmat érez-e.

Seat Angle

A kerékpárosok 30-70 százaléka fájdalmas, alacsony hátfájással járó problémákat tapasztal, mint az irakiás, az ADAM, Inc és a The New York Times kiadta. A kerékpáros ülés szögének egyszerű beállítása azonban megakadályozhatja a kerékpározással összefüggő hátfájást - egy 1999-es tanulmány szerint a "British Journal of Sports Medicine" című kiadványban az alacsony hátfájással szenvedő szabadidős kerékpárosok mintájára 70 százalék hogy csökkentse a fájdalmat a kerékpáros ülés beállításával, hogy elülső ferde vagy felfelé billenő szöget alkosson. Míg a kerékpárosok számára a lefelé dőlésszögű ülésszöget gyakran előnyben részesítik a hatékonyabb sebességprofil, a lefelé dőlésszögű üléssel történő kerékpározás az alacsony háton fekszik, ami hátrányos problémákat okozhat, vagy súlyosbíthatja a hátsó problémákat, beleértve az irakiát is.

Ülésfajták

Az ülésszög mellett egyes kerékpáros ülések jobbak is lehetnek az iszkó számára, mint mások. A kemény kerékpáros ülésen hosszabb ideig tartó ülések túlzott nyomást gyakorolhatnak az alacsony hátra és az idegek, amelyek átjutnak a medencébe, és amelyek potenciálisan az isziát okozzák vagy súlyosbítják. A "Massage Therapy Journal" című 2004-es cikk szerint egy lágy, osztott nyereggel vagy orr nélküli kerékpár ülésekkel a helyes testtartást ösztönzi a kerékpározás, hogy megakadályozzák az ismétlődő stressz sérüléseket és az idegek ütközését. Ezek a típusú kerékpáros ülések lehetővé teszik a hosszú ültetési időnek ellenállóképességet biztosító ülőrészeket, hogy a testtömegük többségét elviseljék, és a gerince függőleges helyzetbe kerüljenek. Néhány ilyen ergonomikus kerékpáros ülés modellje a BiSaddle, a DDwings Ergonomic Bike Nyereg, a Hobson Bike Seat, a Spongy Wonder Bike Seat és az Seat.

Megfontolások

Míg a kerékpározás során alkalmazott kerékpáros ülés helyzete és típusai iszkikus fájdalmat okozhatnak, ezek nem az egyetlen tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az irakiához a kerékpárosoknál. Például, a kerékpár kormánypozícionálása ösztönözheti a rossz helyzetet a kerékpározás során, ami iheket és más problémákat okozhat. A rugalmas hajlítások fenntartása szintén fontos az iszlám fájdalom megelőzésére, különösen a kerékpárosok számára.Az erős hátulsó és a hasi izmok fontosak a hátfájás és sérülések megelőzésében is. Továbbá, míg a rendszeres testmozgás jó az iszlám esetében, a túlzott testmozgás, például a kerékpározás több óráig pihentetés nélkül, alacsony hátproblémákat okozhat.

Tippek

Ahhoz, hogy megakadályozzuk az alacsony hátfájást a kerékpározás során, fontos, hogy jó, álló testtartást tartsunk fenn. Gyakori szünetekkel jár, amikor a kerékpározás segít megelőzni az izomfáradtságot, ami miatt elakadhat. Az ergonómikus kerékpáros ülés megvásárlása mellett egy elülső ferde szögben történő elhelyezése mellett, hogy a kerékpározás során egyenes ülőhelyet tartson fenn, speciálisan kialakított kormányrudakat vagy kormányrúd-meghosszabbításokat is vásárolhat, amelyek jobb futást tesz lehetővé. A harisnyanadrágok és más izmok megnyújtása a gyakorlás előtt és után szintén fontos a kerékpáros sérülések és az iszlám fájdalom megelőzéséhez. Ben E. Benjamin, a sportkárosult szakértő szerint a kellően rugalmas csigolyákkal rendelkező kerékpárosoknak képesnek kell lenniük arra, hogy a kezüket vagy az ujjhegyeket a padlóra helyezzék, miközben állva állnak, és egyenes lábakkal előre hajolnak. Ha nem tudod megérinteni a talajt térddel, akkor a hüvelyrúd túl szoros.