A térdnek több struktúrája van, mint bármely más kötés, ami nagyon sebezhetővé teszi a sérülést és a fájdalmat. Nem segíti a dolgokat, hogy ez egy súlycsúcs is. A térd-fájdalomhoz hozzájáruló tényezők közé tartozik a túlzott mértékű alkalmazás, szokatlan mozgás, rendellenes ízületi struktúra vagy degeneratív állapot, például az ízületi gyulladás. Gyakorlatok, mint a beltéri kerékpározás, segítenek a térd megerősítésében és a fájdalom enyhítésében.
A nap videója
Előnyök
A kerékpározás erősíti az izmokat az elején a combjaidon vagy a négyüttható izmai között, amelyek a térd legfontosabb védelmezői. A nagyobb izmok stabilizálják a térdet, és lehetővé teszik számukra, hogy jobban elnyeljék a sokkot, ezáltal csökkentve a károkat és a fájdalmat. Ez egy olyan formája, amely csökkenti a térdízület forgási nyomatékát vagy csavarását, ellentétben a tenisz- vagy kosárlabdázási tevékenységekkel. Emellett a testmozgás segíti a térdízületek kenését, csökkenti a duzzanatot és elnyomja a fájdalmat. A beltéri kerékpározás előnyösebb lehet a térdfájás kezelésében, mivel segít elkerülni az egyenetlen terepen, a balesetekben vagy a szokásokban jelentkező zavarokat.
Kerékpárválasztás
Ha térdsérülést, hátproblémákat, túlsúlyos vagy idősebb embert szenved, kényelmesebb lehet egy fekvő kerékpár. Tágabb üléseik vannak, támaszkodó háttámlák, és megakadályozzák, hogy fel kell mászni az ülésre, mint egy függőleges kerékpárral. Győződjön meg róla, hogy bármelyik kerékpárnak van lábpántja, amely elosztja a munkát a quadriceps és a combnyereg között. Pántok nélkül a quadok túl sok munkát végeznek.
Form
Bár a kerékpározás enyhítheti a térd fájdalmát, a sérülés is okozhat több sérülést, ha helytelenül történik. Győződjön meg róla, hogy a kerékpár ülés szintje a padlón van. Ha az ülés felfelé mutat, túl nagy nyomást gyakorol az ágyékra; ha lefelé mutat, hangsúlyozza a vállát és a karját. Helyezze a nyerget egy olyan magasságra, amely lehetővé teszi térdének hajlását kissé szögben, amikor a legalacsonyabb pedál helyzetben van. Az is fontos, hogy elkerülje a hirtelen megállásokat, és elindul az edzés során, mivel ez csökkenti a véráramlást és az ízületek kenését.
Figyelem
Ha ismétlődő vagy hosszú távú térdfájdalomban szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél. Kérjen orvosi segítséget is, ha bármilyen meglévő egészségügyi problémája van, például szívbetegség vagy cukorbetegség. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeuta, hogy milyen gyakran kell ciklusozni, és mennyi ideig kell elkerülnie a térd sérülését a túlzott használat miatt. A kerékpározásnak csak a térdkezelési tervének része lehet. Önnek más tevékenységeket is el kell végeznie, mint például a súlyzóképzés és a nyújtás gyakorlása.
