Bár általában nem kapnak első gondolatot fizikai képességekről, a lábujjak - különösen a nagy lábujjak - segítenek egyensúlyban tartani és megengedni gyors és erőteljes push-off. Ha problémája van az egyik talpra történő kiegyensúlyozással, vagy úgy érzi, hogy a push-off-nak több energiára van szüksége, olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek segítenek növelni a nagy lábujjak erejét, rugalmasságát és mozgási tartományát.
A nap videója
Erős lábujjak
A mindennapi háztartási cikkek - például törülköző, könyv, golyók és szék - a lábujjak gyakorlására szolgáló eszközként szolgálnak. Ülj le magasan egy székben minden edzéshez. Helyezzen egy törülközőt a padlóra a lábával és a sarkával a földre biztonságosan, használja a nagy lábujját, hogy húzza maga felé a törülközőt. A toe hajlításának elvégzéséhez el kell kezdeni, ha a lábát a könyv tetejére helyezi, a szélén lógó lábujjakkal. Hajlítsa le a lábujjakat a padlóra, és tartsa az egyiket. Végül tedd 10 golyót a padlóhoz a lábad mellé, és vegye fel őket egyenként a lábujjával.
Megfontolások
Mindennap végezze el a nagy lábujj gyakorlatokat. Teljesítsd a 20 törölköző és marbles gyakorlatok három ismétlődő sorozatát, és a 10 tokozás egy készletét a lábujjakhoz. Vigye körbe a lábujjaidat, és végezze el a testtömeges borjakat, hogy melegítsék a lábujjakat, mielőtt elvégeznék a gyakorlatokat. Húzza ki a nagy lábujjakat az edzés után, óvatosan húzza őket a testéhez a kezével.
