A testsúlycsökkentés során a testösszetétel monitorozása ugyanolyan hasznos lehet, mint a nyomon követési számok skálájának értékelésénél. A bőrápolási tesztet, amely magában foglalja a bőr alatti zsír vastagságának mérését a szervezet egyes helyszínein, a fitness szakemberek széles körben használják a test sűrűségének és a testzsír százalékának becslésére. A módszer nem bolondbiztos - a testzsír becslések a bőrhosszabbítások alapján kb. 3,5 százalékos standard hibaarányt mutatnak be, amint azt az American Council on Exercise. De viszonylagos pontossága értékes eszközként értékeli.
A nap videója
Három skinfold hely
A Jackson-Pollack módszer a testzsír százalékarányának értékeléséhez három skinfold mérést igényel. A férfiak esetében a mérési helyek a mellkas, a has és a comb; a nők esetében a comb, a tricepsz és a felsőkilincs, vagy éppen a csípőcsont teteje felett helyezkednek el. Mivel a méréseket nagyon specifikus pontokon végzik, a pontos helyeket tipikusan mérik és jelzik a mosható markerrel a vizsgálat elvégzése előtt. A következetesség és pontosság érdekében az összes bőrméretű mérést legalább kétszer kell megtenni egy álló, nyugodt test jobb oldalán, és soha nem szabad a testmozgás után bevenni, amikor a személy folyadékszintje zavarhatja a pontosságot.
A Jackson-Pollock formula nem a testsúly százalékának közvetlen értékelése. Inkább a testzsír denzitása - a teljes testtömeg az általuk elfoglalt területhez viszonyítva - felhasználható a testzsír százalékarányának becsléséhez. Bár a testtömörség számításának számos módja van, a Jackson-Pollock képletet széles körben használják, mivel általánosított számítás, vagyis azt széles körben alkalmazható.
A női képlet, más néven Jackson-Pollock-Ward formula: 1. 0994921 - (0 0009929 x combok és suprailiac mérések összege) + (0. 0000023 x a tricepsz, a comb és a suprailiac mérések összege négyzet) - (0. 0001392 x életkor) = a test sűrűsége
A test sűrűségének konverziója > A Jackson-Pollack formula szerint a 40 mm-es 16 milliméteres mellkasi méréssel, 20 milliméteres hasméréssel és 17 milliméteres comb méréssel a következő testtömegsűrűség lenne:
1. 10938 - (0 0008267 x 53) + (0 0000016 x 2, 809) - (0 0002574 x 40) = 1.0597633
Ennek a 40 éves férfinak a hozzávetőleges testzsír-százalékarányának megállapításához a test sűrűségének pontszámát egy másik képletbe kell kötni. A Siri-egyenlet, melynek célja a testzsír százalékarányának kiszámítása a test sűrűségéből, a következő:
(4. 95 / testtömörség) - 4. 5] x 100 = százalékos testzsír
százalékos testzsír a 40 éves férfi esetében a következő:
[(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 százalék testzsír
százalékos testzsír normák
A test zsírtartalmát az Amerikai Tanács gyakorlása szerint lényeges, sportos, illeszkedő, elfogadható vagy elhízottnak lehet sorolni. Mivel a nőknek általában több testzsírjuk van, mint a férfiak, mindegyik nemnek megkülönböztetett százalékos tartománya van. Nők esetében a testzsír 10-13 százaléka fontosnak tekinthető, míg a férfiak esetében a testzsírnak csak 2-5 százalékát kell elengednie. A női sportolóknak testtömegük általában 14-20%, míg a férfi sportolók százalékos testzsírja 6-13%. A testzsír 21-24% -át, a 14-17% testtömegű férfiakat pedig megfelelőnek ítélik. Az átlag ember számára elfogadható testzsír-tartomány 25 és 31 százalék a nőknél és 18-24 százalék a férfiaknál. Azok a nők, akiknek a testzsírja meghaladja a 32 százalékot, és az olyan férfiak, akiknek testzsírja meghaladja a 25 százalékot, elhízottnak minősülnek
