A testtömegindex vagy a BMI az elhízás könnyen kiszámítható mérete a súly és a magasság aránya alapján. Kényelmesen használható, mert nem igényel költséges felszerelést vagy klinikai beállítást - csak a magasság és súly ismerete -, és a legtöbb ember számára hasznos a betegség kockázatának általános felfogása. A BMI azonban nem tökéletes, és miközben bizonyos körülmények között előnyös, bizonyos korlátozásokkal rendelkezik, ha megpróbálja használni az egyes betegségek kockázatának felmérésére.
A nap videója
Előnyök: Pontos mérések egy csoporton belül
A testtömegindex jól működik a szándékuk szerint; az elhízottság mértékét egy populációban. Mivel ez egy általános intézkedés az elhízásról, amely a legtöbb ember számára működni fog, a BMI-szint változásainak vizsgálata lehetővé teszi a kutatók számára, hogy megismerjék a túlsúly és az elhízás arányát az idő múlásával vagy a populációk között, magyarázatot ad a Centers for Disease Control and Prevention. Mivel viszonylag egyszerű módszer az elhízottság mérésére a lakosság körében, ez lehetővé teszi az egészségügyi kutatók számára, hogy könnyebben összegyűjtsék azokat az adatokat, amelyeket az elhízás járvány kivizsgálására használhatnak fel, vagy például megvizsgálják, hogyan befolyásolják az étkezési minták az elhízás kockázatát nagyszámú embercsoportban. Nem mérsékelten drága mérni - ellentétben például a testzsírmérésekkel -, így a kutatók megengedhetik maguknak, hogy nagyobb csoportokat nézhessenek a népesség nagyobb szegmenseinek tendenciáira.
A BMI kiszámításához használja ezt az egyenletet: BMI = tömeg / (magasság X magasság) X 703. Csatlakoztassa a súlyát fontokban és magasságát hüvelykben. Alternatív megoldásként használjon olyan online BMI számológépet, amely a számítástechnikát teszi. Egy 18,5 és 24,9 közötti BMI egészséges testsúlynak számít.Mivel a BMI egyszerűen a testsúlyod és a magasságod mérete, nem veszi figyelembe, hogy honnan származik ez a súly - sovány szövet vagy zsír. Emiatt normális "egészséges" testsúlya lehet a BMI szerint, de a túlzott zsírszövet miatt még mindig egészségügyi kockázatokkal szembesül. Például a felesleges hasi zsír, amely a derékvonalat a nőknél 35 cm-nél nagyobbra és a férfiaké 40 cm-re növeli az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint, függetlenül a BMI-től. És a normális testsúly-elhízás - ami akkor következik be, ha túl nagy a testsúly, de nem túlsúlyos, a BMI szerint - növeli a vérzsírszintet és a vérnyomást, ami növeli a szívbetegség kockázatát.
Hátrányok: A BMI túlbecsüli a kockázatot néhánynál
Bár a BMI alulbecsülheti a normális testsúlyú, de magas testzsírszintű embereket, túlbecsülheti az izmos, egészséges emberek kockázatát. Ha valaki súlyos időbe kerül a súlyteremben, testtömege lehet, hogy a testtömegük a "túlsúlyos" vagy "elhízott" kategóriába kerül, még akkor is, ha nagyon kevés testzsírt hordoznak - és ennélfogva kisebb az elhízással kapcsolatos betegségek kockázata mint az azonos súlyú, több zsírszövetnél.
A BMI nem tesz különbséget a szállított zsír típusa - szubkután vagy zsigeri zsír között. Míg a bőr alatti zsír - a zsír, amelyet a bőröd alatt látsz, melyet csipkézhet - hatással van az ön nézeteire, ez a zsigeri zsír - "rejtett" zsír a mélyen a hasában helyezkedik el, ami körülveszi a belső szerveket - ez a legmagasabb egészségügyi kockázat. Ha enyhén túlsúlyos, de a zsír nagy része a szubkután zsírból származik - például a csípőjén és a combján - akkor alacsonyabb egészségügyi kockázattal szembesülsz, mint valaki, aki ugyanolyan súlyt és zsírt tartalmaz, de a legtöbbet tárolja a zsír zsírszövetként.
Holisztikus megközelítés a mérésekhez
Olvasson holisztikusabb megközelítést és használjon több mérést a testsúly és az egészség megítéléséhez. A BMI mellett fontolja meg a derék méretét - annak biztosítására, hogy az ajánlott derékméret az Ön neméhez tartozzon. Ahelyett, hogy mérlegelné a súlycsökkenést, ha a BMI skálán esik, nézze meg a kilogramm és a hüvelyk mérsékelt kombinációját, és vegye figyelembe a professzionális testzsírmérést, hogy pontos képet kapjon arról, hogy van-e egészséges testzsír szintje.
Tartsa magát motiváltan és boldoggá az egészségre vonatkozó rutinodat, a teljesítményalapú célokra összpontosítva, ahelyett, hogy egy bizonyos BMI-tartományba esne. Jutalmazz magadnak azért, hogy egészséges ételeket készítsen otthon a héten, ételt ajánlva a napi zöldségekhez, gyorsabban futva anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét, vagy nagyobb súlyt emelhetne edzés közben, például nem tudná ellenőrizni a "normál" súly "doboz, amikor a BMI.
