A reggeli a nap legfontosabb étvágyának nevezték, és ez a kifejezés minden bizonnyal a testépítőknek szól. Miután egy étkezés nélkül megy át egyik napról a másikra, egy szilárd étkezésbe be kell töltenie az első dolgot a reggeli napirendjén, ha rendszeresen dolgozik. Szüksége van egy étkezésre, amely nem csak gyógyítja az éhségedet, hanem arra is felkínál, hogy bármilyen edzésprogramod legyen a meneteden.
A nap videója
A jó tojás
A tojások kedvelt reggeli ételei a testépítők körében. A tojások legfőbb testépítő előnye a fehérjetartalma, 6 gramm fehérje / nagy tojás esetén. Tartsa a tojásaidat forralva, rántva, pirított vagy sült egy kis kókuszolajjal. Ha ömlesztett módban van, adj hozzá sajtot vagy tálaljuk a tojást pirítóval vagy egy egész gabonás tortillával. Alternatív megoldásként, ha megpróbálja eloszlatni a zsírt, Devin Alexander a honlapon A Flex csak tojásfehérje használatát javasolja a kalóriatartalom csökkentése érdekében.
Sima operátor
Ha rohansz, néha csak reggelit akarsz enni, útközben. Ez az, amikor a keverő a legjobb reggeli társává válik. A végső izomépítő sminkhez Nate Green a Scrawny-tól a Brawnyig ajánljuk, egy hét lépésből álló folyamatot követve. Először jégre van szükséged - annál többet használsz, annál vastagabb az italod. A két, három és négy összetevő egyfajta gyümölcs, pl. Spenót vagy zeller, és egy fehérje porcsepp. Az 5. lépésben válasszon ki egy anyát vagy magot. Adjon hozzá valamilyen folyadékot - vizet, zöld teát, tejet, mandulát vagy kávét - a hatodik lépésben, és tegye a süteményt sötét csokoládéval, őrölt kávébabokkal, apróra vágott dióval vagy kókuszral. A változatok végtelenek.
A húsos reggel
Ha a hagyományos reggeli ötlete könnyűvé teszi és megkönnyíti, hogy a takarók alatt feltűnjenek, próbálja meg a húsos és diófélék reggelijét. A hús és a dió táplálása tartós energiát biztosít és segít az inzulinszint szabályozásában, állítja személyi edző és táplálkozási terapeuta, Steve Grant. Próbálja meg a sovány marhahúst vagy a sertéshúst, amely mandulával, csirkemellel és makadámával, vagy szarvasmarha kíséretében, a kesudió kíséretében.
A Deal with Breakfast
Függetlenül attól, hogy milyen ételeket választasz reggelire, a legfontosabb kérdés az, hogy az étkezés megfeleljen a céloknak, és hogy mit eszel a nap hátralevő részében.Egy drágább ötlet a reggeli számára, hogy teljesen kihagyja. Ez nem feltétlenül a normák, de a testépítők számára előnyei vannak, mondja John Kiefer táplálkozási szakértő. A reggeli átjutás az emelkedett növekedési hormonhoz és alacsonyabb inzulinszinthez vezet, ami felgyorsíthatja az izmok nyereségét és a zsírégetést, jegyzi meg Kiefer. Ragaszkodjon a rendszeres reggelihoz, de tetszés szerint gondoskodik róla.
