Az izomzat növelése táplálék nélkül, azt jelenti, hogy meg kell terveznie ételeit és ételét. Étrendkiegészítők nélkül elegendő mennyiségű fehérjét és kalóriát kell tartalmaznia, hogy elegendő aminosavat és glükózt biztosítson az edzésprogramjának támogatásához, növelve az izmok méretét. Fogyasztása: 1. 4-2 gramm fehérje kilogrammonként és napi 350-700 kalóriát fogyasztva a napi kalóriabevitellel szemben biztosítja, hogy maximalizálja az izom nyereségét a testépítő tréningekből.
A nap videója
1. lépés
Fogyasszon sovány marhahúst, csirkét vagy halat fehérje számára. A 6 uncia étkezési bélszín 350 gramm fehérje. A 6 uncia csirkemellnek 280 kalóriája van, 54 gramm fehérje, míg 6 uncia lazac 350 kalóriát és 38 gramm fehérjét tartalmaz.
2. lépés
A kalciumban gazdag ételeket tartalmazzon az izomzat kapacitásának növelésére. Töltsön fel sovány tejjel 9 gramm fehérje / csésze és 90 kalória. Egyél ½ csésze alacsony zsírtartalmú túrót 14 gramm fehérje és körülbelül 80 kalória. Egyél ½ csésze kalciummal dúsított tofu 183 kalória és 20 gramm fehérje.
3. lépés
Válassza ki a teljes kiőrlésű szénhidrátot, például a babot, a lencse és a teljes búza tésztáját magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú tartalmukhoz. A teljes kiőrlésű fehérje segít a napi fehérjeigény elérésében. A fél csésze konzerv fekete babnak 110 kalória, 7 gramm fehérje és 19 gramm szénhidrát van. Az egynegyed csésze nyers rózsaszín lencse 166 kalóriát, 12 gramm fehérjét és 29 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy csésze főtt búza tésztából 190 kalória, 12 gramm fehérje és 29 gramm szénhidrát van.
4. lépés
A tojásfehérjét felhúzzuk egy omlettre vagy enyhítsük őket. Minden tojásfehérje 17 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz. Forraljuk az egész tojást, hámozzuk le és dobjuk ki a tojássárgáját. Öblítse le minden tojásfehérjét, és hozzon hozzá néhányat a zabpehelyéhez, a chiliéhez vagy a leveséhez.
5. lépés
Egy gyorsabb emésztésű szénhidrát keveréket, néhány fehérjével és zsírral azonnal, minden súlygyűrű után. Combine a sült burgonyát 3 uncia egy sovány steak és egy narancs. Vagy a helyi sörfőzde vagy sushi háza sütve lazítson rengeteg fehér rizs és fehérjékkel. A fehér rizs és a sült burgonya gyorsan felszívódik a véráramba, növelve a glikogén feltöltését és az izomnövekedést.
Tippek
- Egy 75 fontos ember súlya 79 kilogramm és egy 180 kilós ember súlya 81 kilogramm. A Nemzetközi Táplálkozási Táplálkozási Társaság ajánlása szerint a 79 kilogramm súlyú személynek 110-158 gramm fehérjét kell fogyasztania. Egy 180 fontos személynek napi 113 és 162 gramm fehérjét kell fogyasztania.
