Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint az ellenállóképzés kedvező hatással van az erősségre, a csont ásványianyag-sűrűségére, a testösszetételre, a szív- és érrendszeri fittségre, a vérlipidprofilokra és a mentális egészségre gyermekek. Az edzés erősíti a sport teljesítményét és csökkenti a fiatal sportolók sérüléseit. A legtöbb előrehaladást a gyerekeknek heti két-három alkalommal kell elvégezniük. Mielőtt a gyermek elkezd egy ellenállóképző programot, azonban győződjön meg róla, hogy megérti a gyakorlatok helyes elvégzését. A testtömeg gyakorlatok jó kiindulópontot jelentenek, mivel biztonságosabbak a kisgyermekek számára, és nem igénylik a berendezések használatát.
A nap videója
Pushups
Ez a klasszikus testsúlygyarapítás erősíti a gyermek mellkasát, deltoidját és tricepszjét. A pushup elvégzéséhez gyermeke feküdjön a padlón lefelé a testével, és a lábak kissé szétterülnek. Helyezze a tenyerét a padlóra, hogy kissé több legyen, mint a váll szélessége. Miközben a testét egyenesen tartja, mindaddig nyomja be magát, amíg a karjait teljesen kibontja, és csak a kezei és lábujjai érintik a padlót. Kérd meg tőle, hogy lassan engedje le a testét a könyöke hajlításával, amíg a mellkasa meg nem érintette a padlót. Akkor újra fel kell állnia. A gyermeknek két vagy három halmazt kell elvégeznie, amennyit csak tud. Ha a hagyományos pattanások túl nehézek, akkor a padlón térdelhet.
Squats
A gyűrűk megerősítik gyermeke alsó testét. Ez a gyakorlat célozza meg a quadriceps, a hüvelykujj és a glutation. A gyermeke a csuklóját egy álló helyzetből kell kezdenie, csípőjén és lábánál a csípő szélességével. Kérdezze meg, hogy lassan térdre hajoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Aztán egyenesen fel kell állnia. Mondd el gyermekeidnek, hogy úgy tesz, mintha egy székben ülne, miközben guggol. Két hat-nyolc reprodukciót kell elvégeznie.
Crunches
A Core-erősítő gyakorlatok javítják a gyermek testtartását és egyensúlyát. A dörzsölés célpontja a mag, pontosabban az absz. A crunch, hogy a gyermeke feküdjön le térdével meghajlítva, és a lábát a padlón. Helyezze kezét a combjaira, karjaival. Lassan fel kell emelnie a vállát és a felső részét a padlóról, miközben a combjait felfelé csúsztatja. Az alsó hátsó része a gyakorlatban a padlón marad. Amikor megérinti a térdét, kérje meg, hogy álljon meg, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyermeke egy vagy két sorozatot végezzen annyi ráncolással, amilyet jó formával tölthet ki.
Superman
A Superman, amely a hátsó izmokat célozza, szórakoztató testsúlygyarapodás a gyermekek számára.Gyermeke lefeküdjön a padlón. Kérdezze meg tőle, hogy egyenesen kinyújtja a karját a fején. Aztán egyszerre fel kell emelnie a lábát és a karját néhány centiméterre a padlóról. Hagyja, hogy szüneteltesse, majd a karjait és a lábát a padlóra engedje vissza. Gyermeke egy vagy két hat-nyolc ismétlést állítson össze. Mondja el neki, hogy úgy tesz, mintha Superman repülne a levegőben. Adjon hozzá néhány nevetést, mondván neki, hogy vigyázzon a madarakra és a repülőgépekre.
