Gyakorlat gyakran csalódást okoz a csontokban és az izmokban, különösen akkor, amikor új gyakorlatot indított. Amikor a csontok megnövekedtek a stressz növekedése, a test több csonttömegnövelés révén reagál a területre, végül megerősítve a csontot. Ha azonban a stressz túl sok, vagy inkább csontfájdalmat érez, mint enyhe fájdalmat okozhat, kárt okozhat. Mivel a mozgás folytatása további sérülést és még törést okozhat, óvintézkedéseket kell tenni, nehogy súlyosbítsák vagy súlyosbítsák a fájdalmat.
Napi videó
A csontfájdalom gyakori okai
Mind a fájdalom helyét, mind a csontfájdalmat kiváltó testmozgást meg kell fontolni. Tapasztalhatja a fájdalmat, amikor felemeli a gyakorlatot, például amikor elkezdi a maratoni képzést. A nagy hatású tevékenységek, mint például a futás, stressz töréseket okozhatnak, amelyek orvosi ellátást igényelnek. Egyéb olyan állapotok, amelyek csontfájdalmat okozhatnak, az osteoarthritis és osteoporosis. Ez a két feltétel, amelyek gyakoribbak az idősebb felnőtteknél, súlyosak - ha tartós csontfájdalmunk van, mindenképpen keressük fel az egészségügyi szolgáltató véleményét, hogy meg lehessen határozni a kiváltó okot.
Vágás vissza a gyakorlásra
A szinte bármilyen fájdalom és fájdalom kezelésére a kezelés után az edzés egy darabig csökkenthető. A gyakorlat csökkentése vagy megváltoztatása lehetővé teszi, hogy a csont pihenjen és gyógyuljon. Általában elkerülni kell, hogy bármilyen típusú mozgást végezzen, ami fáj. Ha aktív maradni szeretne, keressen olyan gyakorlatokat, amelyek nem feszegetnek a fájdalmas területre, vagy amelyek kevés hatással vannak rá. Mivel a csontfájdalom gyakori a nagy hatású gyakorlatokban, például a futás közben, néhány napig hagyja abba a futást és megvizsgálja, hogy megoldódik-e a probléma. Alacsony hatású tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, úszás és kerékpározás.
Fájdalomcsillapítás
Mivel a csontfájdalom negatív hatást gyakorolhat az életminőségére, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Az érintetlen terület beágyazása csökkenti a duzzanatot, és segít Önnek sokkal gyorsabban érezni magukat. Azt is szeretné, ha fájdalmat kezelne egy over-the-counter fájdalomcsillapítóval vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerrel. Ezek nem csak a fájdalmat csökkentik, hanem a terület duzzanata is csökken. Ne feledje, hogy ezeket az intézkedéseket nem hosszú távú használatra szánják. Ha fájdalmad több mint néhány napig fennáll, beszéljen orvosával
Kis hatású gyakorlatok
Bár csontfájdalmat érezhet, nem kell teljesen lemondania a gyakorlásáról. Érdemes elkerülni a nagy hatású gyakorlatokat és sportokat, mint a futás, futball, foci és kosárlabda. Azonban nem érezheti fájdalmat alacsony hatású gyakorlatokkal, például úszással, kerékpározással, elliptikus gépekkel, evezéssel és golfozással. Lehetséges, hogy lassan felveszi a nagy hatású tevékenységeket és növeli a toleranciáját az idő múlásával.Vegye tudomásul, hogyan reagál a szervezet a testmozgásra és elkerülje, hogy túl sokat, túl gyorsan végezzen. Lehet, hogy a testének lassan kell állnia a fájdalom elkerülése érdekében.
