1979-es találmánya óta a Bowflex tornaterem más megközelítést ajánlott a súlygyakorláshoz. A Bowflex PR1000 hagyományos tányérok és súlytáblák használata helyett a gyakorló toldalékokat a tapadós rudakhoz rögzítheti. "Több mint 30 gyakorlata lehetséges a Bowflex PR1000-ben a gyakorló mellékletekkel, és ezeket a gyakorlatokat többféle módon kombinálhatja a teljes edzéshez, amely megfelel a fitness céljainak.
A nap videója
Húsz perc jobb test
A 20 perces jobb testmozgást gyakran elősegíti a Bowflex infomercials, mint gyors és egyszerű módja annak, hogy jobb test. A rutin során elvégezheti a próbapadot, az ülőrészes sorokat, az egymásba ágyazott sorokat, a bicepszkarmok, a tricepszek, a borjakat, a lábszárnyakat, az ellenállt törzsek forgását és az ülő hasi fürtöket. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 10-15 ismétlést végezzen az izomhiba előtt, és hajtsa végre az egyes feladatok egy sorozatát minimális pihenőidővel a készletek között.
Speciális általános kondicionálás
Használhatja a fejlett általános kondicionáló edzést a Bowflex PR1000-el, miután kifejlesztett egy alapszintet a 20 perces jobb testrutin segítségével. Ez hasonlít az alapvető rutinhoz, hogy egy teljes test edzést végez, 10-12 ismétlésenként testmozgással. A fő különbség az, hogy csak hat vagy hét gyakorlatot használsz munkamenetenként. A Bowflex javasolja egy "split rendszer" alkalmazását, ahol különböző izomcsoportokat különböző napokon is edzhet. Ezért a hét első és harmadik edzésénél dolgozhat a mellkasodon, a vállán és a karodon, miközben edzheti hátát, törzsét és lábát a hét második edzésén.
Aerobic Circuit Training
Ha a fő cél a Bowflex PR1000 testtömegveszteség, a cég az igazi aerobic körzési programot ajánlja. Ennek az edzésnek a végrehajtásához egy-egy próbaprés, lábszárnyak, ültetett sorok, borjú emelés és ültetett hasi ráncolások végrehajtása nyolc-tizenkét ismétléssel végezhető el. Azonban ahelyett, hogy pihenjen az egyes feladatok között, 30-60 másodpercet végez aerobik edzéssel, mint például a kocogás a helyén vagy a lépcső mászása. A teljes körzetet annyiszor, amennyit csak akar, 20-60 perc alatt elvégezheti edzés közben.
Izomépület
Bár a Bowflex PR1000 csak maximum 210 fontot kínál. az ellenálláson keresztül a hatalom rúd, akkor még mindig kap egy szilárd edzés edzés az otthoni tornaterem. A cég háromnapos megosztást javasol, ahol hétfőn, a hátadon és a karján, a pácienseiden, a lábadon és a törzsén dolgozol a mellkasi és a vállodon. Minden edzés során két vagy négy gyakorlatot választ ki izomcsoportonként, például a lecsúszott lat sorban és a merev kar lehúzásával, amikor a hátán dolgozik.Végezzen el minden edzést két vagy négy készletre az edzés során, mindegyik készlet öt-nyolc ismétléssel.
