Az emlő egy kecses úszási löket, amelyben mindkét kezét egyidejűleg használja, hogy a vízen keresztül húzza át magadat a béka jellegű rúgásnál. Az emlőkar karja és lábmozgása is óriási erőt és rugalmasságot igényel a sérülések elkerülése érdekében. A felső és az alsó végtagok nyúlványai finomhangolják a teljesítményt és egészségesek maradnak.
A nap videója
Láb forgási nyúlványok
A lábadductor izmok és lábak mind nagy szerepet játszanak a mellrákban. Amikor a lábadat a rúgás előkészítéséhez hozod össze, akkor az adduktorokat kötd el; a rúgás végrehajtásával a combok quadricep izmai. A rúgás ereje, a lábak felületével együtt, áthatol a vízen. Az összes érintett izomzat megnyújtásával növelheti rugalmasságát, növelheti erejét és megakadályozhatja az izmok és törzsek eltávolítását.
A lábaknak a bokájra történő elfordítása, mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányba, rugalmasan tartja az ízületeket, hogy segítsen a lábadnak járóként fellépni. A lábfej kézzel történő nyújtása szintén hatékony sztrájk a mellszívók számára. Fogd meg a lábad középső részét, és húzd fel a lábad golyóját, hogy nyújtsd a boltíveket. Nyújtsd ki lábad és lábad középen. Állj egy lábra, miközben felemeli a másikat a padlóról, és térdre hajol. Tartsa meg a térdét meghajlítva, ragadja meg a lábát a szájához és tartsa meg. Mozgassa a térdét előre és hátra, hogy érezze a lábad és az alsó lábszárakat.
Kar Stretch
A karjaid megnyújtása rugalmasságot és erőt biztosít ahhoz, hogy magadra húzódjon a vízen. Az emlőkar karja mindkét kezével kezdődik a teste előtt, majd félretolja a vizet egy gömbölyű lefelé irányuló mozgásban, amely jelentős hangsúlyt fektet a karjára és a vállára. Minden stroke, beleértve a mellkast, úszók is nyerhetnek egy rotátor szakaszból, amely egyszerre nyújt fegyvereket és vállakat. Fogja meg a seprűt függőlegesen, a botot a váll és a könyök mögött. Helyezze a karját úgy, hogy a keze felfelé nézzen, és a könyök 90 fokos szöget képez. Fogja meg a seprű tetejét kézzel, és helyezze a másik kezét a könyök alatt lévő botra. Az alsó kar segítségével mozdítsa előre a kefével a karját és a vállát.
Vállvékonyodás
A válltörések gyakoriak az úszókban, bár nem annyira elterjedtek a mellúszókban, mint azok, akik úsznak a pillangón. Mindazonáltal a váll és a forgó mandzsetta sok elhasználódást és könnyezést fogad el a mellszívóban szükséges karszerkezetektől. A vállak külső elforgatása két előnnyel jár: az izmok nyújtása a megfelelő rugalmasság és mozgási tartomány fenntartása és a terület megerõsítése érdekében a sérülések elkerülése érdekében.Álljon fel egyenesen a vállpengékkel, és a mellkas felemelkedett. Helyezze a kezét 6-8 hüvelyk távolságra egymástól, és kösse össze őket egy gyakorló szalaggal úgy, hogy van egy nagy körű zenekar előtted. Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa be őket az oldaladba. Mozgassa a kezét egymástól, nyomja meg a sávok ellenállását. Ahogy mozgatja a kezét, szorítsa össze a vállpengéket.
Megfontolások
A lábad ismétlődő mozdulata az emlő alatt hozzájárulhat a csípő és a térd fájdalmához. Ha az ízületi fájdalom kialakul, konzultáljon orvosával a nyújtás előtt, mivel a gyakorlatok növelhetik a kellemetlenségét.
