Amikor abbahagyod a dohányzást, felszabadító érzés lehet a függőség megszüntetése. Azonban a dohányzással kapcsolatos szokások kezelése, mint például az étkezés utáni megvilágítás vagy néhány puffadás, amikor ki van feszítve, ugyanolyan nehéz lehet megszakítani. A légzésgyakorlatok segítenek megszüntetni a szokásokat, enyhítik a nikotin vágyait és javítják a tüdő funkcióját.
A nap videója
A lélegzés jobbnak érzi magát
A dohányzáshoz való szokás egyik módja a mély légzés gyakorlása. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy először észrevegye a lélegzetét. Csendes helyen ülve üljön magasra és lélegezzen mélyen, így a hasa kibővül, ahogy a tüdeje levegővel telik. Ügyeljen a diafragmájára, ahogy a légzéssel felfelé és lefelé mozog. Figyeld meg, hogyan kell lenyomni a levegőt a tüdejéből, ahogy kilégzés közben. Folytassa ezt a lélegzetet lassan és mélyen. Tegye részévé a mindennapi rutinodat, és gyakorolja a lélegzést, amikor úgy érzi, stresszes.
Tartsa a lélegzetet
Egy másik gyakorlatot tehetünk, hogy megkönnyítsük a dohányzásról való leszokást. Ezt a mély lélegzésű gyakorlatok részeként tehetjük meg. Kezdeni, lélegezni és kilábalni egy 6-os számba. Tartson egyenletes és egyenletes ritmust. Miután készen állsz, lélegzetet követően tartsd vissza a lélegzeted, amikor a tüdeid a legteljesebb. Fogd meg a 3-as számot, majd lélegezz fel. Szüneteltesse a 3-as számlálást, mielőtt belélegelné.
Nyisd ki a szájadat és mondd "Ah"
A Pranayama egy jóga gyakorlat, amely magába foglalja a hasat, belélegezve kényszerített kilégzéssel. Kezdje a hasat az orrán át lélegezve. Amikor a tüdeje tele van levegővel, nyissa ki száját kissé, és lélegezz be egy "ah" hanggal. Ez növelheti a tüdő kapacitását, és lehetővé teszi, hogy mélyebb, teljesebb lélegzetet érjen el, ami jobban érzi magát a dohányzásról való leszokást követően. Tartsd a gondolatait a lélegzeteidre.
Lélegezzük a rosszat és a jóat
A dohányzás számos fiziológiai problémát okoz, valamint a viselkedési szokásokat. Gyakorolj mély lélegzetet minden étkezés után - amikor valószínűleg vágyik a füstre. A mély légzéses gyakorlatokat ismét lefekvés előtt vagy bármikor sztrájkoljon. Ha abbahagyja a dohányzást, és olyan egészségmegőrző tevékenységeket végez, mint a mély lélegzés, elveszítheti a hacker köhögését és a légszomjat. Egészségesebbé válsz, mivel a toxinok felszabadulnak a testedből, és kevésbé vannak súlyos egészségügyi állapotok, például szívrohamok és emphysema.
