A bronchiectasis egy olyan egészségügyi állapot, amely a légutak szélesedését és hegedet okozza. Ez jellemzően fertőzés vagy légúti fal sérülése. Idővel a bronchiectasis megakadályozhatja a légutak mozgását a levegőből és természetesen. Továbbá eldugulhatnak a nyálkahártyával. A légzésgyakorlatok segítenek az oxigén eljuttatásában a létfontosságú szervekben, valamint tisztíthatják a légutakból nyálkahártyát.
A nap videója
Kényszerített lefolyású légzés
Üljön egyenesen és állítsa kissé felfelé az állát. Nyissa ki a száját, és mély lélegzetet vesz két percig. Lassítsd le a lélegzeted, majd tartsd vissza a lélegzetedet három másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy a levegő összegyűjjön a légutak bármely nyálka alatt vagy mögött. Exhale, fúj a szokásosnál hosszabb ideig, de megáll, ha érezni a köhögésre való hajlamot. Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer. Köhögés általában a nyálka eloszlatásához.
Mély lélegzés
Ülj le a hátadra vagy oldalra, pihentesse a testet a lehető legnagyobb mértékben. Helyezze egyik kezét a gyomrára, a másik pedig a mellére. Lélegezz normálisan az orrán keresztül, és figyelje a kezét, ahogy emelkedik és esik. Inhaláljon mélyen az orrán, és először levegővel töltse fel a hasát. A mellkas csak egy kicsit emelkedhet a belélegzés végén. Exhale a szájon keresztül. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül 20 percig.
Három részből álló mély légzés
Ülj le vagy feküdj le az oldaladon, szemmel lecsukva. Kilégzés az orrán keresztül, a mellkas tetején levő levegőt egészen a membránig. Szüneteltesse körülbelül két másodpercig a kilégzés végén, majd lassan lélegezze be az orrát öt másodpercig. Töltse fel először a hasát, majd a törzsét és a mellkasát. Szüneteltesse újra körülbelül két másodpercig, majd ismételje meg a feladatot akár kilencszer.
Teljes természetes lélegző gyakorlat
Álljon meg vagy üljön kényelmesen a karjaival az oldaladon. Inhaláljon az orrán keresztül, lehetővé téve tüdeje alsó, középső és felső részét. Tartsa a lélegzetét körülbelül két másodpercig, majd lassan izzadjon, és lazítsa meg a mellkasát és a gyomrot. Folytassa a gyakorlatot körülbelül 10 percig. Az optimális hatások érdekében próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta kétszer.
