A cigaretta dohányzók a tüdőfunkciójukban változásokat tapasztalhatnak, amelyek hatással lehetnek a mély lélegzésre. A légzésgyakorlatok segítenek a probléma enyhítésében a tüdők újraképzésében, hogy mélyebben lélegezzenek. A dohányzók mélyen lélegeztető technikákat is használhatnak a stressz enyhítésére, amikor abbahagyják a dohányzást. A mély légzés egy olyan tevékenység, amelyet valószínűleg a dohányzáshoz társít; a mélyen lélegzett légzéstechnikák elsajátítása önmagában azonban segíthet a pihentető testmozgásnak, amely nem kapcsolódik a dohányzáshoz.
A nap videója
Aranyos légzés
A szájhártyás légzés segít a tüdõbõl kibõvíteni és javítani a tüdõ funkcióját. Hogy végezze el, álljon le és mély lélegzetet vett az orrán, és érezte, hogy a levegő betölti a tüdejét. Ezután ékesítsd az ajkadat, mintha suttognád. Lélegezzen ki az átkozott ajkán keresztül a tüdejéből, a membránból és a légutakból, hogy elmozdítsa az ajkából kilépő levegőt, de ne lélegezze ki a lélegzetet. Próbáljon lélegezni, amíg belélegzik.
Koordinált légzés
A koordinált légzés segíti az izmok és szövetek oxigéntartását, különösen akkor, amikor gyakorol. Kezdetektől fogva lélegezz be az orrodba, amikor egy edzést elkezdesz, mint például egy simogatás. Amikor eléred azt a pontot, ahol az aktivitás válik a legnehezebbé - például a csavargó tetején - az ajkakkal való kilégzés kissé zárt. Koncentrálj erre a lélegzet megismétlésével minden ismételt ismétléssel. Ez a légzési gyakorlat megakadályozza a légzést egy edzés során, amely általában akkor fordul elő, amikor egy gyakorlatra koncentrál.
Membrán légzés
A membrán a légzőizmja, amely a tüdőt húzza, lehetővé téve a kilégzést és a belégzést. Mint dohányos, a test kezdhet más izmokat használni, például a bordák, a nyak vagy a has, hogy mélyen lélegezzen. Indítsa el ezt a gyakorlatot a hátán fekve, és helyezzen el egy kis könyvet vagy kezét a hasra. Fókuszáljon a kezére vagy a könyvre, amikor be- és kilép. A kezed felemelkedjen, amikor belélegzik és leereszkedik, amikor belélegzik. Folytassa ezt a gyakorlatot addig, amíg mindezt napi 20 percig nem tette. Ez a gyakorlat akkor is végezhető, ha ült, miután lefeküdtél.
Tipp
Ha ily módon kilégezzük a kilégzést, előfordulhat, hogy kissé előre kell hajtanunk, és a kezünket egy fal előtt kell elhelyeznünk. Ez a hajlított pozíció segít a diafragma helyreállításában és mélyebb lélegzésben. Ez a helyzet akkor is hasznos, ha légzési nehézség vagy egyéb tevékenység következtében légzési nehézség áll fenn, amely korlátozza a légzést.
