Ha valaha is túllépte a tüdejét, úgy érezte, mintha tűzben lennének, akkor már tudni fogja, hogy a rossz légzés technikája komolyan akadályozhatja a teljesítményt. Megtanulják, hogyan lélegezzenek megfelelően a kerékpáron és a kerékpáron is, nem csak növeli kitartását, hanem javítja a sebességét. A légzési technika tökéletesítése lehet az egyik legfontosabb elem, amely a kerékpáros teljes körű teljesítményének növeléséhez szükséges.
A nap videója
Légzési előnyök
Ha ciklikusan - mint bármelyik edzéshez - annál keményebben dolgozol, annál nehezebb a szervezetnek, hogy oxigént biztosítson az izmoknak. A hatékonyabb lélegzést biztosító tanulási technikák segítenek a teljesítmény javításában mind a kerékpáron, mind a kerékpáron. Amikor a tüdő és a környező interkostális és a membránizmok támogatottak, a test szabadon több energiát fordíthat az izom erőfeszítésére a jobb sebesség és kitartás érdekében. Ráadásul a légzéstechnikára összpontosítva az elme pozitív figyelmet fordít a kihívásokkal teli út során.
Légzési technikák
Mielőtt még a biciklizésre is ugrottál, az idő múlásával megtanulod, hogyan lehet megfelelően belélegezni, javíthatja teljesítményét. Carrie Myers, az Amerikai Tanács a gyakorlatról azt ajánlja, hogy keressen egy csendes helyet, ahol a légzési szokásokra összpontosíthat. Ügyeljen a testtartásra, és győződjön meg róla, hogy a vállak nem hajlanak előre. Lassan és ritmikusan lélegezzen az orrlyukain keresztül. A nosztril légzés sokkal hatékonyabb az oxigén szűrésére és szállítására a tüdejében, mint a száj lélegeztetése. Ahogy belélegezve küldi a lélegzetet a hasába, kiterjeszti a hasat, és gyakorolja a membránt és az interkosztális izmokat.
Teljesítmény légzés
A teljesítmény légzés egy speciális légzéstechnika, melynek célja a kerékpározási teljesítmény javítása. A hatékony légzési módszerek gyakorlása javíthatja a kerékpározási idejét, az élettartamot, az oxigénfelhasználást és a hulladékok légzését. A Myers által felvázolt teljesítmény-lélegeztető technika három különálló tevékenységre tagolódik: belélegzés, tartás és kilégzés. Minden akciót "2, 2, 4" számlálásban kell végrehajtani, így minden egyes lélegzési ciklusnál két számjegyet kell lélegeznie, két pillanatig tartania kell a lélegzetét és kilégnie négy számjegyre. Néhány kerékpáros esetében a "2, 2, 4" szám túlságosan sekély. Ha ez a helyzet az Ön számára, növelje az időt a "4, 4, 8" vagy "5, 5, 10" értékre.
Tippek és szempontok
A pedálozás megkezdése előtt gyakoroljon minden új légzési technikát. Győződjön meg róla, hogy kényelmesen érzi magát a technika végrehajtásában, és azonnal állítsa le, ha úgy érzi, hogy könnyű, szorongó vagy gyenge. Ha bármilyen légzési állapotban szenved, mint az asztma, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálja a fenti légzési gyakorlatokat.
