A 400 méteres futás a négy fő sprintpálya és terep esemény közül az egyik. A 400 méteres körzetben a futók elhelyezett kezdőblokkokba kerülnek annak érdekében, hogy mindenki ugyanazt a távolságot lefedi. A 400m a leghosszabb sprint, és gyorsaságot, teljesítményt, ingerlési technikát és megfelelő légzést igényel az optimális eredmény elérése érdekében.
A nap videója
Versenystratégia
A különböző futók egyedi stratégiákkal rendelkeznek arról, hogyan kell jól teljesíteni egy 400 méteres sprintben. A verseny futtatásának egyik leggyakoribb módja, hogy keményen elszakadjon a blokkokatól, és továbbra is keményen haladjon végig az első fordulóban. Pihentesse a tempót, csak egy kicsit, ahogy a pálya kiegyenesedik, majd ismét felgyorsul a második fordulóban. Sprint teljes sebességgel lefelé a végső végére a célba.
A Start
Hogy lélegezzen a verseny kezdetén, segít meghatároznod, hogy milyen jól távozol, és különbséget tehetsz egy közeli versenyen. Lélegezzünk óvatosan és egyenletesen a kezdet "A jelek" részében. Tartsa a lélegzetét, amikor az indító felhívja a "Set" -ot, majd mereven lélegezzen ki a pisztoly hangján, ahogy felrobban.
Cadence Breathing
A ritmuslégzés az egyik módja a légzésnek egy sprint alatt történő kezelésére. A ritmus azt jelenti, hogy a lélegzetedet egy ritmusba szervezed, ahogy futsz. A kadencia létrehozása a légzés második természetét teszi lehetővé, de hatékony is. Válasszon 3-3 vagy 4-4-es fokozatot a versenyen, attól függően, hogy milyen gyorsan fut, és a legkényelmesebb. A 3-3-as ritmus azt jelenti, hogy három lélegzetet lélegez be, majd három léptetés után lélegezz be, és ismételje meg.
Natural Breathing
Néhány futó inkább csak a természetes 400m sprintben lélegezni. Ez azt jelenti, hogy fut a versenyen, és hagyja, hogy a légzés gondoskodjon önmagáról anélkül, hogy aggódnia kellene. Sokan azzal érvelnének, hogy a lélegzéshez beállított minta vagy ritmus létrehozása hatékonyabb, és lehetővé teszi, hogy a leggyorsabb versenyen fusson, de végül rajtad múlik. Egyetlen módszer sem működik mindenki számára, és nincs megfelelő vagy rossz válasz a légzés során a verseny során. Kísérletezzen a különböző légzési technikákkal, amíg megtalálja az egyiket, amely a legjobban illik a futó stílusához, majd menjen el vele.
