A legfontosabb aggodalom a felvonók előtt és alatt minden olyan mozgalomban, amelyet valaha is teszel, a maximális testellenőrzés és feszültség kialakítása és fenntartása, biztonságos mozgás és nagy mennyiségű erő termelés. Az erő azért fontos, mert egyszerűen azt mondja, hogy annál erősebb erőd, annál erősebb és gyorsabb vagy. És ha súlyokat emelsz, az erő és a sebesség mindig fontos. Az ellenőrzés és a feszültség az ízületek, az inak és az ínszalagok, valamint a gerinc biztonságát az egész folyamat során biztonságossá teszi. Most az erő csak akkor maximalizálható, ha a bázis vagy lábak erőfeszítései átkerülnek a használandó sávra vagy súlyra. A vezérlés, a feszültség és a nyomaték lehetővé teszik. És mi teszi az irányítást, feszültséget és nyomatékot? Megfelelő légzési technikák.
A nap videója
A vezérlés és a feszültség kulcs
Mi a célja a napnak? Maximális súlyt emel az alacsony ismétléseknél, vagy könnyebb súlyt a nagy ismétlésekhez? Az egy-három ismétlés nehéz emelkedésénél nagy lélegzetet szeretne venni a rekeszébe, nem a mellkasodba, és a felvonó utolsó részéig tartani. Most, ha megpróbálsz kilépni a gyomrából, miközben a légút le van zárva, nagy intraperitoneális nyomást hozol létre. Ez a nyomás megtartja a feszületet a törzsben, hogy megóvja a gerincét, és növelje az erőátvitelt a liften keresztül. A könnyebb, nagy ismétlődéseknél a légzés mennyisége a reprodukálandó anyagok mennyiségétől és az edzés anyagcsere igényétől függ. Általában mélyen kell lélegezni, és addig kell tartani, amíg a felvonó felfelé irányuló gyorsulása vagy koncentrikus része, ahol a levegőt szabályozottan hagyja, majd ismételje meg az egyes repeket.
Légzés a feszítéshez és a vezérléshez
A légzés csak a test magja alatti maximális feszüléssel lehetséges, a mag pedig az érvelés érdekében mindent a nyakától a nyakáig. Kép, amely elnyeli a hasát, a punch, a kick, a baseball, bármi. Szeretne inkább hajlítani és készen állni, vagy elkapni a figyelem középpontját? Hacsak nem vagy büntetés, akkor válaszolna "hajlított és kész". Tehát miközben hajlított és kész, akkor nem lélegzik. Míg egy beszélgetésben szabadon lélegezhetsz, és az eredmény az, hogy nem vagy készen áll az ütközésre vagy a stresszre. A felvonó egyfajta ütés és stressz a testén, ezért kezelje ugyanolyan tisztelettel.
Légzési adatok
Akár nehéz készletet vagy könnyített készletet csinálsz, akkor levegővel töltheted a "hasadat", belélegezheted a membránba, és megszorítod a "magot" levegő. Ez megvédi a gerincét, amely kulcsfontosságú a biztonság szempontjából, és közvetlen mozgást biztosít a lábadtól a fejéhez vagy a kezekhez, a mozgástól függően. Tartsa a levegőt addig, amíg az egyes emelők utolsó része biztosítja, hogy feszes maradjon. Ha túl gyorsan vagy túl hamar felengedi a levegőt, akkor kockáztatja, hogy elveszíti azt a feszültséget - olyan szűk, biztonságos magot, amelyet olyan nehézségekbe ütköztek, hogy megteremtse - és végül kárt okozhat. Tehát lélegezzen be a hasába, húzza fel a medencepályáját, és használja azt a golyócsapot, hogy stabilizálja a gerincét, és annyi erővel jusson el a mozgalomhoz, amennyire csak lehetséges a teljes készletben.
Lélegzés a metabolikus edzés alatt
Egy anyagcsere-edzés olyan edzésstílus lenne, amely a cardio-respiratorikus küzdelemhez vezet, anélkül, hogy enyhülne a végéig. Ha olyan anyagcsere-edzésben vagyunk, amely magában foglalja a súlyemelést, ahol a nap célja, hogy a lehető leggyorsabban viszonylag könnyű ismétléseket hajtson végre, akkor szükség szerint lélegezni fog. Mivel minden lélegzetet próbál ellenõrizni, mint a nehezebb készleteknél, kétségbeesetten hagyja a levegõt, és a teljesítményed küzd. Annak tudatában, hogy a szűkület tartása döntő fontosságú a biztonság szempontjából, lélegezni kell, ha szükséges, miközben annyi feszültséget tart, amennyit csak lehet, hogy teljesítse az edzés célját.
