Bruce Lee ismert volt a harcművészetek készségeiről, színészéről és testeiről. Híres volt a fáradhatatlan edzéséről, melyet jobb harcművész lett. Lee futott, kerékpározott, felemelte a súlyokat, és harcművészetben állt. Az egyik legkedveltebb testrésze a vonat közé tartozott. A magja annyira erős volt, hogy úgy vélte, hogy pajzsként működik a fújások ellen.
A nap videója
Lee úgy gondolta, hogy magas abszorpciókat használ az ab edzésében. Tanúsított személyi edző Gwinyai Murahwa egyetért azzal, hogy a magas ismétlések a legjobb módja annak, hogy mélyen égessenek ab edzések, hozzátéve, hogy a súlyozott ab gyakorlatok lehet, hogy ABS nézni "túl blokkszerű."
Linda Lee Caldwell, Bruce Lee felesége tudta milyen fontos ab képzés Bruce-nak. Egy interjúban elmagyarázta, hogy Bruce "fanatikus volt a tréningről, mindig ültetett, ropogós, római székmozdulatokkal, lábszárnyakkal és v-up" -al. "
Ha intenzív Bruce Lee ab edzést szeretne tapasztalni, hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat mindegyik négy sorozathoz.
Olvass tovább: Bruce Lee edzéstudomány
Derékcsavarok
Ez a kanyargó mozgás nagyon nagy ismétléssel segítené Bruce-ot a punching erejével.
Végezzen 90 ismétlést.
1. lépés
Lépjen be a padlóra egy v-sit pozícióba, a kezeivel a csípő és a lábfej mögé ültetve.
2. lépés
Csukja össze a kezét. Csavarja felfelé a felsőtestét jobbra, és érintse meg a kezét a csípő jobb oldalán a talajhoz, hogy befejezze az ismétlést. Tartsa a lábát 45 fokos szögben a padló mellett.
3. lépés
A kezed összeszorítása és a lábak a levegőben az Ön előtt állnak, forduljanak balra, és érintse meg a földet a fenekének bal oldalán.
4. lépés
Ismételje meg a lehető legtöbb alkalommal, váltakozva a bal és a jobb oldalt érintve, a kívánt 90 ismétléshez.
Olvass tovább: Orosz Twist Gyakorlatok
Sit-Up Twistek
A sit-up és twist kombinációja a rectus abdominis és obliques. Ezzel Bruce magja elég szilárd ahhoz, hogy ütéseket és ütéseket vegyen fel.
Végezzen 20 ismétlést.
1. lépés
Ülj le a hátába a lábadon fekve, a földdel a lábad közelében, a térddel lefelé és a földre.
2. lépés
Tegye a kezét a fejed mögé.
3. lépés
Helyezzen be egy ülést úgy, hogy a mellkasát a térd felé gördíti. Ahogy jön fel, fordulj jobbra a felsőtesteddel, és megpróbálja megérinteni a bal könyökét a jobb térddel, hogy befejezze az ismétlést.
4. lépés
Ülj le a földre. Ismételje meg az ülést, ezúttal balra csavarva, a jobb könyökét megérintve a bal térdre a második ismétléshez.Változatos csavarás balra és jobbra, amíg 20 ismétlést nem végez.
Láb emel
Ez az edzés az alsó abszolút és a csípő flexorokat segíti elő, segítve Bruce lendületességét.
Végezzen 20 ismétlést.
1. lépés
A háta mögött feküdjön kezeivel az alsó háta alatt, a lábak egyenesen és laposan a földön. A fejednek is a földön kell lennie.
2. lépés
A térd egyenességét tartva emelje fel mindkét lábát, amíg a lábad fenekei a mennyezet felé mutatnak.
3. lépés
Lassan engedje le lábát a földre. Ez egy ismétlésnek számít.
Frog Kicks
Ezek kombinálják az egyensúlyt és a hasi munkát egy edzésbe, és mélyégetést hagynak a rectus abdominisben, egy olyan izom, amely nagyon jól definiált a Bruce Lee-en.
50 ismétlés végrehajtása.
1. lépés
Ülj le a földre lábaddal a feneköd mellett, és a kezed mögött ültetett, felemelve a felsőtestedet.
2. lépés
Emelje fel a talpát a földről, térdre hajlítva, hogy lábai a levegőben legyenek.
3. lépés
Egyenesen érintsd meg a lábadat és kissé hátradőlhetsz a felsőtesteddel, tartsd a felsőtested a kezedet.
4. lépés
Hajtsa vissza térdét a mellkasához. Ez egy ismétlésnek számít. Addig húzza ki a lábát, és húzza vissza, amíg el nem éri az 50 ismétlést.
Flags
Ez Bruce Lee aláírása és a legnagyobb kihívás ebben a sorozatban.
Végezzen öt ismétlést.
1. lépés
Legyen feküdt egy rögzített szerkezet előtt, például egy guggoló állványra vagy kábeles gépre.
2. lépés
Menj a fej mögé, és mindkét kezeddel megragadd a rögzített szerkezetet.
3. lépés
Mindkét kezével tartsa a fejét a fej mögött, húzza le a karjait, hogy feszültséget hozzon létre. A karjaival való húzás segít abban, hogy a tested távol legyen a talajtól ebben a gyakorlatban.
4. lépés
A lábaidat felhúzza, és tekerje vissza a fejéhez, miközben húzza a karjait. Tartsd vissza, amíg a nadrágod és a hát alsó része is felemelkedik a talajról. Csak a felső hát és a fej kell a szőnyegen.
5. lépés
Hozzon létre egyenes vonalat a válláról a lábadra, lazítson a lábad és emelje meg a csípőjét. Testének a levegőben kell lennie 45 fokos szögben a talajhoz képest. Csak a felső hát és a fej a földön van, karjaid pedig a szerkezet mögött húzódnak, hogy a tested maradjon a levegőben.
6. lépés
Lassan engedje le testét a padlóra, de tartsa egyenesen a lábát. Ne hajlítsa meg a csípőjét!
7. lépés
Közvetlenül a földre érkezés előtt húzd magad vissza a karoddal és az ablakon. Tartsa testét egyenesen és mereven. Ha egy 45 fokos szögben tér vissza a földhöz, akkor ismét egy ismétlést hajtott végre.
Tippek
- Végezze el ezt a teljes edzést térdeinek hajlításával, ha gondjai vannak. Ha úgy dönt, hogy térdre hajlítja, győződjön meg arról, hogy nem hajlik a csípőre.
Egyéb 6-Pack tippek
Fontos tudni, hogy ez az ab rutin nem volt az egyetlen oka annak, hogy a Bruce Lee-nek hat csomagja van.Míg az ab edzései fáradságosak voltak, a rendszere sokkal többet érintett. Rendszeresen futott - általában három mérföldre 7 perces per mérföldes tempóban, a képzéses partner John Little szerint. Ezután biciklizni, gyakorolni harcművészetet és emelő súlyokat vezetni.
Lee felesége szerint viszonylag egészséges táplálékot fogyasztott, amely rizstől, zöldségektől, húsból és fehérje-rázkódástól állt. Még a legnehezebb, Lee csak 165 font volt, nagyon kevés testzsír. Valószínűleg gyors metabolizmussal rendelkezett, amely, ha sok gyakorlást és megfelelő táplálékot tartalmazott, nagyon soványnak tartotta.
