A bungee zsinór húzózsinórzsák, edzőszalagok és ellenállókábelek hordozható edzőeszközök az edzéshez. A bungee zsinórt tipikusan le lehet nyírni a kezelőfelületeken vagy a boka mandzsettáján, hogy lehetőséget adjon a vezetékek megtartására, de a fogantyúhoz rögzített kábelek ugyanazon gyakorlatok elvégzésére használhatók, akár a fogantyúk tartásával, akár a bokák körüli kábelek kötésével helyett egy mandzsetta.
A nap videója
Biceps and Reverse Curls
A karikák a karizmokat, köztük a bicepszet és az alkart. A bicepszirózsa népszerű erõs edzés. Ehhez a gyakorlathoz használjon egy gyakorló bungee-vezetéket úgy, hogy az egyik kábelt mindkét vége a fogantyúhoz rögzíti. Ezután álljon a zenekarra, és tartsa a fogantyúkat a karjaival az oldalad mellett. A tenyerét előre mozgassa nyugodt helyzetben. A lábaidat a váll szélességéhez vegye. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és vigye a kezeket a vállak felé. Fordítsa meg a mozgást, és igazítsa a karjait a bicep curl befejezéséhez.
Hammer Curls
Fordítsd a bicepszet és fordítsd meg a csavarodást kalapácsos fürtökre, hogy kiemeljük a bicepszeket, ha a kezedet függőlegesen tartjuk a tenyereinkkel szemben, tenyér felfelé. Fordítsa meg a tenyerét, hogy szembenézzen a padlóval és fordítsa meg a fürtöket, hogy hangsúlyozza az alkarját.
Sorok
A bungee-zsinórral ellátott sorokat is megerősítheti. Bungee zsinórsor végrehajtásához húzza meg a zsinór egyik végét a falon lévő horoghoz, vagy csavarja be egy objektumhoz, például egy oszlophoz, és öntsön rá, hogy a helyén maradjon. Ezután húzza meg a másik végét egy fogantyúhoz, és mindkét kezével tartsa a fogantyút. Az ujjait megakadályozhatja biztonságos rögzítéshez. Tartsa karjait egyenesen előtted, és hátrafelé húzódjon el a horogtól vagy pólustól, amíg a zenekar meg nem feszül. Ezután húzza meg a fogantyút a borda felé, miközben hajlítsa a könyökét. Tartsa karjait az oldalán, és tartsa egyenesen a csuklóját. Egyenesítse ismét a karjait a sor befejezéséhez.
Álló Hamstring Curl
Az álló kacsacsőrű göndör gyakorlatok célozzák az abszolút és a combnyeregeket. A bungee zsinór használatához csatlakoztassa a kábel egyik végét a bokájához a jobb boka köré. Csatlakoztassa a másik végét egy olyan erős tárgyhoz, amely alacsony a talajhoz, például egy nehéz bútordarab horogját, pólusát vagy lábát. Ezután távolodjon el az objektumból, amíg a vezeték meg nem feszül. Mozgassa súlyát a bal lábára. Hajlítsa meg a jobb térdeidet, hogy a sarod a fenéködhöz jusson. Engedje le a lábát a padlóra. Végezzük el az álló karkötőt ugyanúgy, mint a bal lábad.
