A burpees intenzív edzés, amely a push-up és a squat ugrik egy fizikailag igényes tevékenységbe, fitness-szakértő és személyi edző, Ross Enamait magyarázza. A burpees számos előnnyel jár, és segíthet a fizikai kondicionálás javításában. Az előnyök ellenére csak a megfelelő felügyelettel és az orvos
<A nap videója
Burpees végrehajtása
A burpadok nem igényelnek felszerelést, de nehéz lehet őket végrehajtani. Amint azt a CrossFit edzésprogram honlapja elmagyarázza, egy burpee-t kell kezdenie, a kezével szemben, a padlón. Gyorsan vigye hátra a lábad és hajlítsa a karjait, hogy lenyomva tartsa a helyzetet. Végezzen el egy nyomást, és gyorsan hozza vissza a lábad alá, majd ugorjon olyan magasra, amennyit csak tudsz, és véget ér a guggoláshoz. Ismételje meg annyiszor, amennyit az edzésterv igényel.
Erő
A burpees egyik előnye az erőfejlődés. A burpadok megkövetelik, hogy végezzen push-up-ot, egy klasszikus erősítő edzést, valamint guggolásokat. A nagy ismétlődő guggolások, mint például a burpees készlet során végzett munkák, "csodálatos izomtömeg és erő kifejlesztésére szolgál, nem csak a lábakra, hanem az egész testre" - írja David Whitley fitness szakértő.
Endurance
A burpees gyors egymásutánban, az Enamait írja, maximum 30 ismétléssel 30 másodperces periódus alatt. Ezenkívül a burpezetek megkövetelik a teljes testtömeg használatát, ami nagy teherbírásúvá teszi őket. A "Journal of Strength and Conditioning Research" 2004. augusztusi számában közzétett kutatás azt mutatja, hogy a nagy ismétlésű és nagy terhelésű gyakorlatok hatékonyan növelik az izomterhelést.
Javuló anaerob kapacitás
A felső és az alsó test izmainak képzése mellett a burpees javíthatja a szív és a tüdő egészségét. Enamait megjegyzi, hogy a burpees egyfajta anaerob tréning - magas intenzitású, rövid időtartamú tevékenység, és szervezetének szüksége van arra, hogy oxigénellátás nélkül energiát termeljen. Gyakran előfordulva, hogy a burpees gyakran előidézheti a szervezet anaerob gyakorlását.
Súlycsökkenés
A burpezusok intenzitása és az e feladat elvégzéséhez szükséges izmok száma nagy kalorikus kiadásokat eredményez. Mivel fogyás közben több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a burpees segíthet a fogyásban.
