Sokan, akik szeretnek dolgozni, hibázzák, hogy bizonyos testrészeket elhanyagolnak a rendszeres testformáló rutin részeként. Nagy figyelmet fordítanak a mellkasra, a karokra és a vállakra, de az izmokat, mint a borjakat és a feneket gyakran elfelejtik. A feneke az izom, akárcsak a bicepsz és a tricepsz, és figyelmet kell fordítani. Butt-formázás géppel és szabad súlyokkal érhető el az edzőteremben, vagy otthon nélkül.
A napi videó
Lunges
A lövedék egy olyan gyakorlat, amely másnap elbűvölheti a csikorgásait, ha újak vagytok a mozgásban. A lángok egy mozdulattal megerősítik és megnyújtják a quadjait, a combnyeregeket és a nadrágot. A testmozgás súly nélkül, csak hagyja a kezét csípőre vagy lefelé oldalra. Álljon háttal egyenes és nagy lépést tesz elöl. Hajlítsa el az első lábát, hogy a térd a lábujjával is egyenlő legyen. A hátsó lábad egyenesen a lábfejénél fogva tart. Ezután léphet fel a hátsó lábadon, és folytassa a tüdőt, vagy lépjen vissza oda, ahonnan elkezdte, és ismételje meg ismét a lökést. A sétahajlit csak akkor kell elvégezni, ha több lépésre van szükséged.
Glute Bridge
A glutehíd elkészítése kevés helyet foglal el, és felszerelés nélkül is elvégezhető. Kezdje a földön a hátán fekve. Helyezze a lábát a padlóra, térdre hajlítva, karjaival az oldalán. Emelje fel a csípőjét, és csípje fel a padlóról, hogy hidat képezzen felső és alsó teste között. Kerülje el, hogy a csípőjét olyan magasra emelje, amennyit csak tudsz, vagy kiveszed a stresszt a nadrágodról, és ráhelyezed az alsó hátra. Tartsa a hidat néhány másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg.
Glute Kickbacks
A glute kickbackokat a kezeid és térddel végezzük. A gyakorlást úgy lehet megtenni, hogy az egyik lábát egyenesen hátra mozdítja, a csikorgó izmokat hajlítja, vagy megtartja a lábát, és a lábát a mennyezet alá nyomja. A második lehetőség valószínűleg keményebbé teszi a csikorgásait, de mindkettő hatékony formázó gyakorlatok.
Testtömeg squats
A tömeges guggolás végrehajtása gyakori módja a csikorgó izmok fejlesztéséhez, és a súly nélküli guggolásnak ugyanolyan hatása lehet. Nem hozhat létre ugyanolyan méretű izmokat, de a tetején a mozgás tetején megszorítja a testet, és hozzáadja az alakot és a hangot. Ismételje meg a különböző lábállásokat, például a lábujjakat, és lassan végezze el a guggolásokat.
