A nadrág és a comb erősítése és megerősítése kihívást jelenthet a legtöbb anya, a nappali főiskolai hallgatók, betegség vagy sérülés miatt. Azonban még mindig kaphat eredményeket a gyakorlási feladatokkal, amelyek segítenek több zsírt égetni és kevesebb idõ alatt megépíteni az izmokat. A rutin, amit csinálsz, a céloktól, a sporttól vagy a tevékenységedtől és a fitnesz szinttől függ.
Torch Fat with Interval Training
Ha az áramkör képzés túlságosan lágy az Ön számára, adja meg az intervallum képzését. Ezzel elvégezed a nagy intenzitású edzést, amelyet azonnal az alacsony intenzitású edzés időszaka követ. A Journal of Obesity 2012. júniusi számában közzétett 12 hetes tanulmány azt mutatta, hogy a nagy intenzitású intervallumképzést végző fiatal, túlsúlyos férfiak a vizsgálat során 17 százalékkal csökkentették a hasi testzsírt és 0-t nyertek.4 kg sovány tömeg a lábukon. Ezzel a módszerrel magába foglalhat aerob gyakorlatokat alacsonyabb testtel és erővel. Például, végezzen 15-20 másodpercet a guggolás vagy a nehéz kettlebell hinták, majd két perc ugrókötél vagy kocogás. Miután pihent két-három percig, a ciklust kétszer-négy alkalommal ismételjük meg.Megkapod, amit edzett
Válassz ki olyan gyakorlatokat, amelyek javíthatják kedvenc sport- vagy aktivitási készségeit, miközben tonizálják a nadrágot és a combjait. Ez a "konkrét alkalmazkodás a kiszabott igények" elvén alapul: A tested jobban fejlődik, és kifejezetten alkalmazkodik ahhoz, amit edzeni kell. A lábmeghúzó gépen végzett munkával a combizmjaid erősebbek lesznek, de nem fog sok segítséget nyújtani a labdarúgó-labda rúgásakor vagy a sprintelésnél, mivel a testhelyzeted eltér. Ezért, ha egy futó vagy bármelyik sportos, álló helyzetben játszol, a csípőjét és a combjait hasonló helyzetben állíthatja.
