A tapadókorongok konzisztens kezelése ülőpárnáknak gyengítheti azokat, és izomkiegyenlítést eredményezhet, ami térd-, hát- és csípő sérüléseket vált ki. Az önzés és a célzott gyakorlatok végrehajtása erősítheti és tonizálhatja az izmokat a fenekedben, és megakadályozhatja az előre dönthető csípőcsontokat, amelyek a rettegett alsónemű poochot indítják, ami sok nő számára küzd. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek kifinomult felszerelést, és otthon is elvégezhetők.
A nap videója
Fat-Blasting Workout Routine
A nők hajlamosak a zsírokat alsó testükben tárolni, és ha túl sok zsírt tartalmaznak a fenékedben, akkor nem fogsz látni bármilyen izomdefiníció, függetlenül attól, hogy hány célzott gyakorlatot végez. A zsírcsökkentés érdekében a szakértők javasolják, hogy legalább 30 perc kardiót alkalmazzanak a legtöbb napon és erősítsék a hét két napján. Otthon a kardio magában foglalhatja a gyep fűzését, az ugrókötél, a kocogás helyét, vagy ha rendelkezésre áll, egy álló kerékpár vagy futópad használatával. A csikó-tonizáló gyakorlatokon kívül az erőkifejtés magában foglalhatja a ponyvát, a deszkákat, a halott lifteket és a súlyzók mellkasi présekét.
Az All-Fours
Az Amerikai Tanács gyakorlata által támogatott kutatások azt mutatják, hogy a négylábú csípő-kiterjesztések az egyik leghatékonyabb seggfej gyakorlatok, amelyeket bevonhat az edzésbe. Az edzés a keze és a térde. Emelje fel az egyik lábát magad mögött, tartsa a térdét 90 fokkal meghajlítva, és a lábad fenékét a mennyezetre irányítsa. Amikor a combod párhuzamos a padlóval, nyomja össze a lábad, és engedje le a lábát. 12 ismétlés után váltson oldalra.
Butt-Toning Beszédgyakorlatok
Az otthoni edzés részét képező tüdőkészítés előnyös, hiszen a fenékeden kívül a lábainál lévő nagy izmok is működnek az optimális kalóriaégés érdekében. Tartalmazza az alapvető tolóerőket, amelyek során nagy lépést tesz előre egy lábával, térdre hajlítsa és lecsukja csípőjét. Ezután, amikor az elülső comb párhuzamos a padlóval, térjen vissza a kiindulási pontra és kapcsolja a lábakat. Folytassa váltakozva a lábát, hogy befejezze 12 ismétlés. Egy extra kihívásért, lerobbantva, miközben az egyik lábát egy előtti vagy mögötte lévő platformon tartja, tartsa kézben a súlyzókat, vagy járjon a túrákon.
Préselje ki a szalagot
A csigákat simán összeszoríthatja. Ezt akkor teheti meg, ha egy székben ül, lefeküd vagy állva állva. A hídgyakorlat hangsúlyozza ezt a kontrakciót. A földön fekve fekszik a földön, térddel hajolt. Ezután emelje fel a seggét és hátra, amíg a térd és a vállod össze nem áll. Préselje ki a gyertyát és húzza meg az ablaktól, hogy ezt a pozíciót két-öt pontig tartsa. Ezután lassan engedje le és ismételje meg a mozgást 12 alkalommal. A gyakorlás egy szakaszon nagyobb kihívást jelenthet.
