Bár a 65 évnél idősebbek és a túlsúlyosak vagy betegek a leginkább fogékonyak a borjaknál a gyakorlás során bárkinek. A biciklizés vagy a futás közben a nevelt görcsök fájdalmasak és gyengék lehetnek, ami megnehezíti a gyakorlását. A borjúgörcsök megfelelő kezelése érdekében fontos megérteni, hogy mi okozza őket és hogyan lehet őket megelőzni.
A nap videója
Az izomgörcsök meghatározása
Az izomgörcs hirtelen és intenzív összehúzódás vagy görcs, amely minden izomcsoportban kialakulhat, beleértve a borjút is. A borjú izom különösen érzékeny, mert két ízületet nyújt. Az izomszövet kemény és csomós érzést kelthet, és néha még látható lehet a bőr felületén. A görcs az egész vagy csak egy része az izom, tartós bárhol néhány másodpercig több mint 15 percig.
A görcsök okai
Túró görcsök alakulhatnak ki, ha túlzottan izomtatják a lábizmokat és túlzott kerékpározás vagy futás közben fáradnak. Ez akkor is előfordulhat, ha hirtelen hirtelen mozdulatokkal húzza meg a borjú izmokat, vagy nem megfelelően előkészíti testét testmozgásra. Ezenkívül a borjú görcsök akkor is előfordulhatnak, ha dehidrált állapotban vannak, különösen akkor, ha futás vagy kerékpározás meleg időben. Néhány mögöttes egészségügyi állapot, mint például az ideg-kompresszió, a vese rendellenességek és az ásványi károsodások felelősek lehetnek a testmozgással összefüggő borjúgörcsökért.
Kezelések görcsökhöz
Azonnal hagyja abba a kerékpározást vagy futassa, ha borjú görcsöt alakít ki. Óvatosan nyújtsd ki a lábat és masszírozzuk a borjút, tartsuk az izomot feszített helyzetben, amíg a görcs el nem múlik. Alkalmazzon fûtõbetétet vagy hideg tömörítést a szűkületû izmokra, hogy megkönnyítse a fájdalmat és a feszültséget. Ön is fürödni forró vízben, hogy felszabadítsa az izmokat és görcsöket.
Cramp Prevention
Annak érdekében, hogy megakadályozza a borjakat a kocogás vagy a kerékpározás közben, győződjön meg róla, hogy felmelegíti az izmokat a mozgás előtt. Fusson a helyén, vagy vigye egy gyors séta körülbelül öt percig, mielőtt a gyakorlat rutin.A borjú izmokat úgy is nyújthatja, hogy előrefelé hajol, mindkét kezét a falhoz támasztja, és egy lábat helyez el a másik előtt. Nyomja a hátsó sarok a padlóba, és tartsa a feszességet körülbelül 30 másodpercig. Ezenkívül sok vizet inni, edzés előtt és után, hogy elkerülje a kiszáradást.
