A borjú görcsök hatalmas fájdalmat okozhatnak és kényszerítenek arra, hogy figyelmeztetés nélkül megállítsák az úszást. Mivel hirtelen és enyhítő hatásúak, a görcsök veszélyesek lehetnek, különösen akkor, ha messziről vagy a mély vízből úszunk. Lehet, hogy a felkészületlen úszók megfulladnak. Ha borzalmas görcsöket tapasztal úszás közben, a tested azt mondja neked, hogy valami baj van, és hatékonyabban kell megfelelnie a szervezet szükségleteinek, hogy csökkentse a borjú görcsöt.
Napi videó
Hidratálás és elektrolit
A nem megfelelő táplálkozás és hidratáció a borjak görcsösségének gyakori bűnei. Bár úgy tűnhet, hogy feleslegessé válik a vízben való hidratálás, az igazság az, hogy még mindig úszva van, és így folyadékot veszít. Győződjön meg róla, hogy hidratál az úszási rutin előtt, alatt és után, hogy csökkentse a borjú görcsöket. Ráadásul a borjúgörcsök jelezhetik az alacsony magnézium-, kálium- és kalciumtartalmú elektrolit-egyensúlyt. Használhat elektrolit helyettesíthető italt edzés közben, vagy táplálékban gazdag ételeket, például káliumtartalmú banánt, magnézium zöld leveles zöldségeket és kalciumot tartalmazó tejtermékeket.
Deconditioning
A dekondicionálás vagy a kevésbé illeszkedés a borjú görcsök gyakori oka, különösen az úszáskor. A rossz állóképességű izmok képtelenek megfelelően reagálni a hirtelen fizikai aktivitás növekedésére. Ez vezethet az izmok mikrotitereihez és oxigénhiányhoz, ami görcsök kialakulásához vezethet. Mivel az úszás csökkentett hatású ütközésnek számít, sokan úszni kezdhetnek, ha keveset vettek részt a korábbi fizikai aktivitásban, és nem alakultak ki. Töltsön időt az úszások hosszának és intenzitásának felépítésére. Ezenkívül vegye fontolóra a súlygyakorlást és egyéb aerob tevékenységeket a rutinodhoz, hogy javítsa az általános kondicionálást és a fizikai alkalmasságot, és csökkentse a görcsöket. Adjon hozzá néhány gyengéd vonalat és egy bemelegítést, mint például egy gyors séta vagy lassú úszás, úszás előtt és hosszan tartó úszás után is, hogy segítsen megvédeni izmait.
Breaking In Fines
Ha a finokat használod, akkor megnövekedett borjú görcsöket tapasztalhatsz, és ez azért van, mert feszíti az izmaidat, ha finit használsz. Az úszás az uszonyok nélkül, és győződjön meg róla, hogy pihenjen a bokáján és mozogjon természetes módon. Próbáljon hozzá finomokat, először rövid bordákkal induljon, és a hátán úszjon, ügyelve arra, hogy ne feszítse meg az izmokat a borjúban vagy a sarkában. Fokozatosabb a nagyobb bordákra, miután képesek úszni lefelé kis peremmel, görcsök nélkül.
Helyes bokapozícionálás
A leginkább a görcsöket tapasztalhatja az úszás nagy sebességgel.Ennek az az oka, hogy a plantar flex a bokádat - a lábujjaidat, mint egy balerinát -, hogy a legtöbb vízállóságot és teljesítményt kapja. Azonban ez a pozíció természetellenes helyzetben van a bokájánál, és feszülést, feszültséget és görcsöt okozhat a borjában. Lassíts le és figyeld meg a bokád mozgását, így nyugodtan és nyugodtan mozoghatsz, nem pedig szoros helyzetben tartva.
