Sokan összpontosítanak a karok, az abszorbensek, a hátra és a csípőre, de nem veszik figyelembe a lábukat. A lábad fontos szerepet játszik mindennapi tevékenységeidben. Támogatják a testedet, és felelősek a gyaloglásért, futásért, lehajlásért, elérésért és ülésekért. Az izomzat figyelmen kívül hagyása károsítja az általános egészségét, csökkenti jólétét és növeli a sérülésveszélyt. A borjú és a sárgás gyakorlatok nyúlnak, erõsítenek, erõsítik, szilárdítják és hangolják el ezeket az izmokat, amelyek az egészséges és kontúros lábakat támogatják
A nap videója
Borjú emel
A borjú növeli a sarki és a borjú izmait. Állj egyenesen az arcoddal a fal és a lábak között csípős szélesség mellett, és 12 cm-re a falról. Helyezze a kezét a falra vállmagasságban. Tartson egyenes lábat, és emelje fel a sarkát a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és tegye vissza a sarkát a padlóra. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-szor. Az alsó lábszár teljes edzéséhez fordítsa mindkét lábát befelé, a lábfej lábujjaival 2 órakor, és a jobb láb lábujjai 10 órakor. Emelje fel a sarkát, tartsa öt másodpercig, és engedje le a sarkát. Végezzen 20-szor. Fordítsa kifelé a lábát, a bal lábujjait 10-kor nézzen le, és a jobb lábujjait nézegezze 2 órakor, és ismételje meg a gyakorlatot.
Borjú Stretch
Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmokat és növeli a rugalmasságot. Állj egyenesen a lábaddal együtt, és a karjaid az oldaladon állnak. Legyen nagy előrelépés a jobb lábadon. Engedje le a testét, és helyezze a kezét tenyérrel le a padlóra a jobb láb minden oldalán. A testnek egyenes vonalban kell lennie a fejedről a kiterjedt bal lábára. Tolja a csípőjét lefelé nyújtva a borjú és az ágyék területét. Állj meg, ha úgy érzed, hogy enyhén húzza az izmaidat. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Váltson lábakat és végezzen edzést. Végezze el a gyakorlatot 10-szer minden egyes lábával.
Sporttevékenységek
Kerékpározás, gyaloglás, futás és hátizsákok a sík és dombos terepen. Ahogy elvégezed ezeket a tevékenységeket, az alsó lábizmok a gravitáció által létrehozott ellenállás ellen dolgoznak. A lépcső mászása biztosítja a felfelé és lefelé irányuló mozgást, amely szilárd tinét és sört edzést biztosít. Az ugrókötél felfelé és lefelé mozog, amely erősíti a borjút és az izmokat.
Ugrás és Stretch
Ez az edzés az alsó és felső lábakat működik. Lassan mozogjon lefelé, miközben a csípőjét hátrafelé mozgatja, amíg a sarka elkezd emelni a padlóról. Tartsa az arcát előre és a hátad mögött, miközben kiterjeszti a karját. Röviden és erőteljesen szüneteltess felfelé, kiterjeszti lábát és lábát, és a lehető legmagasabban mozog a karjai között.Legyen lábad közepén, és térdre tekerjetek a sarkaidra, térdre mozdítsd vissza a csípődet és csökkentsd a testedet, hogy újra elvégezzem a gyakorlatot. Végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal.
