Az elhízás előfordulása emelkedik, és a túlsúly sok negatív hatást gyakorolhat a férfiakra. Az ízületi fájdalmak és a szívbetegségek fokozott kockázatának köszönhetően az elhízás hozzájárulhat a férfiaknál a meddőséghez. Ezeket a problémákat elkerülheti azáltal, hogy nyomon követheti, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania, hogy egészséges testsúlyban maradjon. A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás.
A nap videója
Faktorok
Számos tényező határozza meg, hogy hány kalóriára van szüksége, ha 35 éves ember vagy. Egy magas férfi általában több kalóriát igényel, mint egy rövid ember. Egy férfi, aki izomépítésre dolgozik, több kalóriát igényel, mint egy átlagos mennyiségű izom. Foglalkozása meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell megenni. Ha van irodai munkája, kevesebb kalóriát igényel, mint egy olyan ember, aki kültéri idegenvezetőként dolgozik. A testsúlyod határozza meg a kalória mennyiségét, amit meg kell enni. Hacsak nem túlsúlyosak, az emberek, akik többet mérnek, több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a vékonyabb embereket.
Basal Metabolic Rate
A basalis metabolikus sebességkalkulátorok figyelembe veszik az életkort, de nem a tevékenységet. A BMR a kalóriák számát jelenti, amelyeket meg kell enni, ha egyszerűen életben maradsz, miközben kedvenc televíziós programjaidat a kanapé kényelméről nézed. Például egy 35 éves férfi, aki súlya 180 lbs. naponta legalább 1 838 kalóriát kell fogyasztania. Ez a számítás alapértéket biztosít a napi kalóriáknak. Minél aktívabb az életmódod, annál több kalóriát kell felszeletelni a BMR felett. Az egyik módja annak, hogy megmondja, hogy a pályán van, figyeli mind a kalóriabevitelt, mind a súlyát. Ha a súlya felfelé vagy lefelé halad, egyszerűen állítsa be az éppen fogyasztott kalóriák számát.Kalória típusa
A napi kalóriák számának kiszámításakor ne hagyja figyelmen kívül a megfelelő típusú ételek fogyasztását. Valószínűleg jobb egészségre számíthatsz, ha elkerüled az inzulin-szeszélyes finomított szénhidrátokat és olyan ételeket, amelyek tartósítószereket, mesterséges színezéket és összetevőket tartalmaznak, amelyeket nem mondhat ki. A zöldségek, a gyümölcsök, a gabonafélék és a fehérje egészséges egyensúlyát naponta bevonja étrendjébe.Ha egészséges étrendet és gyakorlatot kombinál, akkor nem valószínű, hogy súlyos problémákat tapasztal.
