A pedálozás felfelé sokkal nehezebb a kerékpározáshoz képest egy sík vagy lejtős lejtőn. Ez az egyszerű tény az oka, hogy több kalóriát éget felfelé. A testetek jobban dolgoznak, mert pedáloznak a gravitációs erõkkel szemben. Lehetséges becsülni a kerékpározás felfelé ható hatásait, de a pontos szám megszerzése szinte lehetetlen. Számos tényező befolyásolja a kalóriaégető alakját, beleértve a hegy meredekségeit, a kerékpározás időtartamát, a sebességet, a sebességváltást, a szél ellenállását és más tényezőket.
A nap videója
Flat vs. incline
A sík terepen való kerékpározás sokkal könnyebb, mint a felfelé történő pedálozás, ezért több kalóriát éget el a korábbiakkal. Például egy 175 fontos ember, aki sík terepen kerékpározik 15 km / órás sebességgel, körülbelül 353 kalóriát éget óránként. Ugyanazon a személy, aki ugyanazon a sebességen közlekedik, körülbelül 984 kalóriát éget el óránként, 3 százalékos lejtéssel. Ez közel háromszor annyi kalóriát éget el, hogy egy szerény lejtőn halad. Még akkor is, ha ez a kerékpáros lelassítaná a 10 km / órás sebességet felfelé haladva, még mindig közel 850 kalóriát éget óránként.
Calorie Burn Equation
Hatékony módja annak, hogy megbecsüljük a keringési ciklusok számát. A legegyszerűbb módja egy pulzusmérő óra, mellkasi heveder vagy mindkettő. Vegye át az átlagos pulzusszámot, és írja be a következő egyenletek valamelyikébe az égett kalóriák becsléséhez. A férfiaknál: ((-55,06969 + (0 6309 x HR) + (0, 1988 x W) + (0 2017 x A) / 4,184) x 60 x T. Nők esetében: 20. 4022 + (0 4472 x HR) - (0 1263 x W) + (0 074 x A)) / 4. 184) x 60 x T. "HR" pulzusszámot jelent, "W" testsúly kilogrammban, "A" az Ön kora években, és "T" a gyakorlat időtartama órákban. Osztassa súlyát fontonként 2 2-vel kilogrammra konvertálással.
Calorie Ups and Downs
Számos szabályozható és ellenőrizhetetlen tényező befolyásolja a kalóriaégetési potenciálját a felfelé haladva. Gyorsabban és nehezebben tud pedálozni több kalóriát. Minél gyorsabban utazik, annál több kalóriát éget el. Olyan tényezők, mint a szél ellenállása, emelkedése, sziklás vagy egyenetlen terep és a fokozat meredeksége olyan tényezők, amelyeket nem tudja ellenőrizni, de nagy szerepet játszhat a hány kalóriát éget. Ha ugyanazt a 175 fontos versenyzőt használja a fenti példákban, akkor egy 10 méteres szélsõ szél okozna, ha óránként körülbelül 159 további kalóriát éget, feltételezve, hogy körülbelül 10 km / h sebességgel utazik.
Mindenképpen vegye figyelembe
A kerékpározás felfelé haladása, ahogyan most már tudjuk, jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Nem szokatlan, hogy néhány esetben legalább 1 000 kalóriát éget el óránként. Szóval mindig győződjön meg arról, hogy szénhidrátgazdag snacket eszik, mielőtt a hegyek felé haladna. Megfelelő táplálkozás nélkül a test elkezdheti az égő izomszövetet a szükséges táplálék helyett a szénhidrátok vagy a testzsír helyett - nem ideális helyzet.Ezt a problémát elkerülheti oly módon, hogy valamilyen salátát, mogyoróvajot és zselé szendvicset vagy egy tál zabpehelyet 30-60 percig eszik, mielőtt elindulna. És végül, soha ne hagyja el otthonát biciklizni anélkül, hogy valamilyen vizet hozna, hogy hidratált maradjon.
