A lábizmjaid a test egyik legnagyobb elemei, ezért használatuk biztosan kalóriát éget. Ha erősíti és hangosítja a quadricepset, a glutationt, a borjakat és a görcsöket, az égetett kalóriák száma számos tényezőtől függ. Mérete, intenzitása, pontos izmaid és az edzés alatt töltött idő mind befolyásolja az energiaszintjét. Minél nagyobb annál, annál intenzívebben dolgozol és annál hosszabb ideig megnő az égési sebességed.
A nap videója
A lábakat többféleképpen is meg lehet dolgozni. Vegyünk néhányat kalóriaégető potenciáljukra.
Lépcsőmászás
A felemelkedett mozgás nagyságától függően a lépcső mászása rendkívül hatékony lábmozgás lehet, több kalóriát égetve, mint sima terepen. A 125 fontos ember körülbelül 150 kalóriát égethet 20 perces lépcső mászás után; egy 150 fontos személy 180 kalóriát égethet 20 perces lépcső mászás után; és egy 200 fontos ember képes elégetni 242 kalóriát 20 perces lépcsős mászás után.
Kerékpározás
A quadjaidat, a harisnyanadrágodat, a borjakat és a golyókat mindezt egy kerékpárosülés során végeztük. A kerékpározás során égett kalóriák száma az intenzitás függvénye. A kerékpározás felfelé vagy a sziklás terepen több kalóriát éget el, mint a sík felületen történő kerékpározás. A könnyű és mérsékelt kerékpározás hatékonyan megnöveli a lábakat. Húsz percnyi kerékpározás 5,5 mérföld / hó sebességgel egy sík felületen kb. 76 kalóriát éget egy 125 fontos emberben; 91 kalóriát egy 150 fontban, és 121 kalóriát egy 200 fontos emberben. A kerékpározás 12 és 13 mph között körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a kerékpározás 5. 5 mph, és a kerékpározás 16-19 mph, körülbelül háromszor.
: Hogyan kapjunk szűk lábat a gyakorlatokkal? TáncNem kell elmenni egy táncstúdióba, hogy remek edzést kapjon a lábad. Készítsen lejátszási listát kedvenc tánczenéiről, és tegyen el egy lépést a nappaliban. Az aerob tánc erősíti és hangosítja a glutationt és lábát, és jelentős mennyiségű kalóriát éget el. A mérsékelten intenzív munkamenet 245 kalóriát ég el 30 perc alatt egy 125 font súlyú ember számára.
Calisthenics
A gimnasztika, mint például a lábszárcsák és a testtömeges guggolók, egy 66 kilós kalóriát képes elfogyasztani 20 perc alatt, egy kilogrammon átesett személyben, 79 kalóriát 150 fontban és 106 kalóriát 200 fontban. A lábak emelésekor égett kalóriák száma a percenkénti ismétlések számától függően változik.
Súlyzóképzés
A lábak hatékony edzésprogramjai olyan ellenállóképességet jelentenek, mint a guggolás, a holtágak, a lábgerincek és a tolóerők. Az intenzív, 30 perces munkamenet körülbelül 205 kalóriát éget, ha súlya 205 font. Az intenzív azt jelenti, hogy nehéz súlyt használsz ahhoz, hogy nyolc-tizenkettedik ismétlődésen belül fáradjon, és viszonylag gyorsan mozoghat a gyakorlatok között.És a többszörös ízületeket használó összetett gyakorlatok - például a guggolás vagy a lépcsőfokok - több kalóriát égetnek el, mint az izolációs stílusú mozdulatok, mint a borjúnövekedés.
Olvass tovább
: Mennyire fontosak az izmok gyarapodása?
